Dukan Sayfasından Sorular Cevaplar 1

Evet arkadaşlar biliyorsunuz artık koçluk hizmeti alıyorum ve bu haftaki bana saatleri uyan ilk chati sizlere tam olarak çevirdim bakın bakalım:)

resmen bastık dukanın sayfasını sayfa tarihinde bu kadar soru görmemiştir 1 saatte:)

Rodrigo - moderator

Iyi öğleden sonraları, Çarşamba günü öğleden sonra sohbetine hoşgeldiniz

Rodrigo - moderator

Bugün sohbetimize Nelly, Tiffany, Grace, Simone, michelle ve Rodrigo sohbet moderatörlerimiz sizinle olacak. Sohbet 1 saat sürecek.. (Ve soru yağmurumuz başlıyor gençlerJ)

suzanaksan

balkabağı seyirde izinlimi?

Grace - moderator

Merhaba  Suzan! Evet, kabak 100 izinli gıdadan biri, sen PS günlerinde kullanabilirsin.

dukandiyetitariflerim

Türkiye’den merhabaJJ Portakal kabuğu seyir döneminde izinli mi? Besin değerlerine buradan bakabilirsiniz.
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1976/2

İçeriğinde şeker yok, tatlandırı ile reçel yaparsam, seyir evresinde yiyebilirmiyim?

Grace - moderator

Merhaba  Simla! Sen diyetinde portakal kabuğu kullanabilirsin. Eğer duraklama farkedersen, sen limitli kullan veya bir süre kullanma. Eğer sen güçlendirmedeysen, portakalıda yiyebilirsin.

ilksrc

Merhaba  grace, Seyirde kereviz kullanabilirmiyim?

Rodrigo - moderator

Ilkay, Sen kereviz kökünü küçük miktarlarda  PS günlerinde tüketebilirsin J

suzanaksan

Harika ! Enginer hakkında ne düşünüyorsanız, birden fazla yiyebilirmiyim

 

Rodrigo - moderator

Suzan, Enginer, sebze listesinde zaten var. Ancak yer elması gibi olan türünden uzak durun.

suzanaksan

Dukan elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor, kullanabilirmiyim?

Grace - moderator

Elma sirkesini tek başına yada yiyeceğinize karıştırarak tüketebilirsiniz.

ilksrc

Biliyorsunuz, Dr. Dukan seyir dönemi için 2+0 yönteminden bahsediyor. Bölgesel sorun yaşayanlar için önerirmisiniz?

Grace - moderator

Bu ritimi normalde önermiyoruz. Bu gerçekten çok çok az kilo vermek isteyenler için geçerli.

suzanaksan

mısır nişastası konusunda çok kafam karıştı. Ben pişirirken veya fırında tatlılarda ne kadar kullanmam izinli.

Grace - moderator

Sen 1 yk mısır nişastası tolere gıda olarak kullanabilirsin. Biliyorsun duraklama yaşamadığın sürece tolere listesindeki gıdalardan 2 tane seçebiliyorsun.(normalde biliyorsunuz 1 tk, 2 katını hesap ediyor. Başka giçbir tolere gıda tüketmediğini varsayarsan)

.

dukandiyetitariflerim

teşekkürler grace:)

Grace - moderator

Rica ederim. :)

ilksrc

Bu gece türk dukan takipçilerine özel gibi olduJ teşekkürler Rodrigo

Grace - moderator

:)

suzanaksan

grace ben light bira içebilirmiyimarada bir belkiJ

Rodrigo - moderator

Suzan, Suzan sen özellikle kilo verdiğin dönemde alkolden uzak durmalısın. Alkol yağ yakımını yavaşlatır, güçlendirmeye kadar bu tür şeylerden uzak durmalısın.

suzanaksan

Ben akşam yemeği için dışarı çıktığımda veya sipariş verdiğimde ne tür salata sosları kullanabilirim?

Grace - moderator

Sen balsamic sirkeli salata yiyebilirsin.  Şeker kullanılmadığından emin olun.

suzanaksan

teşekkürler :)

Grace - moderator

Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. :)

gul

Merhaba , mail kutuma gelen tariflerde  2 yk yulaf kepeği +1 yk buğday kepeği kullanıldığını gördüm. Ben düşünüyordumki buğday kepeği, yulaf kepeğini ile yer değiştiriyor. Hepsini birlikte gün içerisinde kullanımı izinlimi?

 

Rodrigo - moderator

Sohbete hoşgeldin Gul! Buğday kepeği tolere gıda olarak tanımlanır hepsini bir arada kullanacak isen. Özellikle bağırsak hareketi sağlar.

.

suzanaksan

tamam, Nar eksisi hakkında ne diyorsunuz?

Grace - moderator

Kesinlikle izinli olamaz.

gul

Siz Gojiberryi öneriyormusunuz? Tolere gıda listesinde biliyorsunuz, 2 hakkımızdan biri mi olmuş oluyor. Seyirde ve atakta ne kadar kullanabilirim.

Grace - moderator

Goji beri tolere gıda olarak izinli. Sen Sp 1 yk, PS 2 yk olarak kullanabilirsin. Tolere gıdaları kullanmaya seyir evresinde başlayacaksın. Atak için izinli değil.

ilksrc

Çok teşekkürler, ben daha birçok soru sormak istiyorumJ Her bir evrede günde kaç yemek kaşığı süt tozu kullanabilirim?

Grace - moderator

Yağsız süt tozunda limit yok.

suzanaksan

Bir gün için kaç yumurta öneriyorsunuz.

Rodrigo - moderator

Suzan, genelde yumurya beyazı limitsiz ve sarısına kolestreol konusundan dolayı limit koymalısın. Eğer kolekterol problemin yoksa, sen bir günde 2den fazla kullanabilirsin.

gul

kakao tolere gıdamı

Grace - moderator

Şeker eklenmemiş ve %7 yağ oranına sahip kakaodan 1 yk kullanabilirsin.

gul

sadece günde 2 tolere gıda tüketebilirim, doğru mu?

Grace - moderator

Evet, maksimum 2 tane bir günde, eğer duraklama yaşarsan , kullanmamlısın

suzanaksan

yardımlarınız için teşekkürler

Grace - moderator

Rica ederim. :)

ilksrc

Her bir evrede kaç yk süt tozu kullanabilirim? (sayfa yenilenmediği için gitmediğini düşünüp bir kez daha sormuşumJ)

Nelly - moderator

Limitsiz

suzanaksan

tatlandırıcılar hakkında ne düşünüyorsunuz? Ben splenda kullanıyorum.. Hepsi aynı mı?

Grace - moderator

Splenda tüm evreler için uygun. Biz steviayıda öneriyoruz, en doğal tatlandırıcı.

gul

yağsız süt tozu tolere item değil mi doğrumu? Sınırlı tüketilmiyormu?

Nelly - moderator

Yağsız süt tozu tolere gıda değil, kesinlikle izinli

gul

:)) kusura bakma

Michelle - moderator

:-)

gul

havuç hakkında ne düşünüyorsunuz? İzinli mi?

Michelle - moderator

Gul, havuç seyir süresinde PS günlerinde izinli.

gul

Bu doğrumu ki, 8 ozdan fazla süt kullanabilirmiyim?

Nelly - moderator

Yağsız süt sınırsız (bir ekleme yapmak istiyorum, zaten snırsız olduğunu biliyorduk ama laktozdan dolayı 1 bardağı geçmeyin uyarısında bulunmuşlardı daha önce)

ilksrc

Ben daha önceki chat özetlerinde 3 yk süt tozunun izinli olduğunu görmüştüm? Limitsiz mi?

Grace - moderator

Merhaba  Ikay. Süt tozu (yağsız diye belirtmemiş) limitli :)

gul

bu süper J) teşekkürler nelly

Nelly - moderator

:)

suzanaksan

Coffe mate light (kahve kreması) nasıl?

Grace - moderator

Sadece yağsız süt izinli kahve kreması izinli değil.

ilksrc

Teşekkürler, sanırım internet yavaş soruları hızlı göremiyorum. Bugün Dukan chate katılacakmıJJ

Michelle - moderator

ilkay, Dr. Dukan normalde Çarşamba chatlerinde burada oluyor. Ama bugün bize katılamadı.

gul

Michelle, sen harikasın, Ben havucu küçük miktarlarda yemenin izinli olduğunu düşünüyordum. Kitapta okumuştum.

Nelly - moderator

:)

suzanaksan

Ben düşünüyorum, havuç yüksek karbonhidrata sahip, patates gibi

Michelle - moderator

Suzan, havuçlar nişastalı değildir patates gibi, ancak yüksek miktarda doğal şeker içerir diğer sebzelerden farklı olarak. Bir limit olmadan sınırsız ps günlerinde yiyebilirsin. Ama sen duraklama yaşarsan ve kilo aldığını görürsen, haftada 2 porsiyon tüketmek en iyisi

ilksrc

:( Üzgünüm, Ben umarım, gelecek hafta tanışma fırsatımız olur.

Rodrigo - moderator

Biz sürekli onunla iletişim halindeyiz, bir sonrakinde burada olacaktırJ Teşekkürler

ilksrc

Ben biliyorumki, hamile ve emziren anneler atak evresinden başlayamıyorlar. Onların değiştirilmiş güçlendirmeden başlamaları öneriliyor doğru mu??

Rodrigo - moderator

Ilkay, Bu doğru, Eğer hamileysen ve emziriyorsan, sen modifiye edilmiş güçlendirmeyi uygulamasın, modifiye güçlendirmede saf protein perşembeleri kaldırılır, ek olarak düşük yağlı süt  ve ekstra 1porsiyon meyve eklenir.

suzanaksan

Gerçekten sağlıklımı, 3. Evreye kadar çok uzun bir süre meyve yememek.

Michelle - moderator

suzan, Ekstra doğal şeker kilo vermeye engel olduğu için Dr. Dukan diyetin ilk yarısında meyveyi önermiyor.

Eğer sen meyve yemekte ısrarlı isen , tolere olarak 1 adet parçalanmış çilek veya 4 adet yaban ersini ile yoğurdunu tatlandırabilirsin

ilksrc

Onlar ne zaman atak evresinden başlayabilirler. Emzirme dönemi bittikten sonramı? Siz gerçekten harikasınızJ

Michelle - moderator

ilkay, sen devam edebilirsin saf protein günlerine, emzirme dönemi bittikten kısa bir süre sonra

yardımcı olmaktan memnun oldum

.

Rodrigo - moderator

Sohbet bitti, herkese katılımı içinteşekkürler!

 

suzanaksan

ok  ama siz benim sağlığımı olumsuz etkileyeceğini düşünmüyormuusunuz

 

Rodrigo - moderator

Suzan, sen anti oksidan ve besinler için sebzeleri kullanabilirsin, meyveden alacağın ekstra şekerden kaçınmalısın.:-)

ilksrc

çok teşekkürler:)

Rodrigo - moderator

:-)

 

unnado.com'dan Başkasını Yemezler!

Bilen bilir, gören görür; unnado.com ile alışverişe çıkan hep en uygun fiyatlısını bulur! Yalnız şimdiden uyarayım, bu alışveriş kulübünde dolaşırken kendinizi  kaybedebilirsiniz. Kendiniz ve çocuğunuz için alışveriş yapmaya doyamayacağınız unnado.com, ebeveyn olmaya doğru giden yolu bakın nasıl anlatmış!



Bu leziz videonun sahibi unnado.com; bakmaya doyamayacağınız, gezerken içinizin gideceği, ailelere özel bir alışveriş kulübü... Birbirinden sevimli ürünleri ve özel kampanyalarıyla unnado.com ’da tadından yenmez bir alışverişe çıkmaya hazır olun! Çocuğunuzun ihtiyaçlarını a’dan z’ye düşünen bu kulüpte alışveriş yapmanın tadı damağınızda kalıyor.

Bir bumads advertorial içeriğidir.

Protein Patlaması- Soslu tavuk

Merhaba arkadaşlar, bugün SP günü yapıyorum tekrar seyir gibi besleniyorum biliyorsunuz 2-3 kilo daha vermek istiyorum..

Bakalım şimdilik iyi gidiyor çok azıcık kaldı..

Bu akşamki yemek SP günlerinde benim gibi lezzetli tarifler arayanlara gelsin..

Oldum olalı tavuğu haşlayıp kuru kuru yiyemem..

Bu tarif tam anlamı ile lezzet ve protein patlaması oldu..

PS günlerinde diğer sebzelerlede lezzetlendirilebilir..

Malzemeler

1 çay bardağı süt
1 yk soya sosu
1 çyk köri sosu
1 yumurta

4 adet kemiksiz but

öncelikle tavanızı güzelce ısıtın ve kuşbaşı doğradığınız butlarınızı ısınmış tavaya atın harlı ateşte pişirin, herhangi bir su, yağ eklemenize gerek yok kendi suyunu fazla bırakmasınada izin vermeden tavuğunuzu pişirin..

bu sırada bir sos tencerenize sütünüzü ve yumurtanızı koyun ve koyulaşana kadar çırparak pişirin..

tavuklarınız piştikten sonra soya sosu ve körilerinizi tavuklarınıza ekleyin ve 1-2 dk daha çevirin, hazırladığınız sosu tavuklarınızın üzerine dökün ve 1-2 taşım da pişirin..

böyle bir lezzet beni bu kadar kısa sürede hazırlandığınıda düşünürsek çok mutlu etti..

afiyet olsun

sevgiler

TOLERE GIDALAR

Merhaba arkadaşlar dukan koçluk hizmetlerinin nimetlerinden faydalanalım;

Tolere gıdalar listesi son olarak bu şekilde verilmiş. Tolere gıdalar neydi hatırlamayanlar için, belirli bir limitte izinli ama duraklama  yapabileceği için her gün tüketilmemesi gereken gıdalar

Bu listede yer alan gıdaları seyir evresinden itibaren belirtilen limitlerde kullanabiliyorsunuz. Güçlendirme evresinde SP günü yaptığımız Perşembe günleri kullanımlarına izin verilmiyor. Seyir evresinde bir gün içerisinde (her gün olmamak kaydı ile bunu tekrar hatırlatalım) bu listeden 2 ürün seçip kullanabilirsiniz.Güçlendirme evresinde ise 3 ürün seçebilirsiniz.  Eğer kilo vermenizde bir duraklama farkederseniz, tekrar kilo vermeniz başlayana kadar bu gıdalardan uzak durmanızı söylüyor Dukan. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, bu tolere gıdalardan kaçınmakta fayda var diye de uyarıyor.

 

Atak Dönemi Alışveriş Listesi

Atak Dönemi Alışveriş Listesi

 

Atak dönemi boyunca sadece saf protein, yağsız süt ürünleri ve şekersiz jelatin tüketeceksiniz. Bu evre kısa bir evre ve bu kısa sürede inanılmaz sonuçlar alacaksınız.

bu listeyi almaya gitmeden önce kitabınızı okuduğunuzu ve testinizi yaptığınızı varsayıyorum..

Kasap/Et reyonundan alınacaklar

• %5-10 yağlı kıyma 500 grm

• 1 kilo kadar dana bonfile

• 1 kilo kadar dana biftek

• 1 büyük tavuk

• 6 tavuk göğsü

• 4 hindi gögsü

Sebze reyonu

• Sarımsak

• Soğan

• Arpacık soğanı

Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu

• Taze somon, tütsülenmiş somon

• Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli balık filetosu

• 1 paket surimi

• Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü

Şarküteri Reyonu

• 10 parça hindi jambon

• 10 parça tavuk jambon

• 100 gr ince dilimlenmiş kuru et

Süt ürünleri Reyonu

• 1 düzine yumurta

• (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)

• 2 lt yağsız süt

• 6 kutu sade yoğurt

• 4 kutu süzme yoğurt

• Tofu

Kuru Ürünler Reyonu

• 1 kutu sekersiz şeker
• 2 şişe diet soda
• Uygun bir tatlandırıcı_splenda pişirme ve fırın için uygundur denmiş_ uygun başka bir tercihte yapabilirsinz
• 1 paket yağsız bulyon
• 3 kutu yağsız ton balığı
• Yulaf kepeği
• tatlandırıcı

 

DukanDiet.co.uk sayfasından Online Chatten bir bölüm-11

Dukan sayfasından bir online sohbet metni daha sizlerle oldukça kısa bu seferki bakalaım sorularınıza yanıt bulabilecekmisiniz:)

mod : Günaydın Dukan fanları, Bugün 21 kasım, online sohbete hoşgeldiniz, Sevie sizlerle olacak

Pchalmers : ben hiç iyi değilim, tekrar atak dönemine döndüm ve tekrar başladım.

sevie : Merhaba  Pchalmers , canlı chate hoşgeldiniz. Şimdi daha iyi olduğunu umuyoruz, sen daha iyi hissedeceksin. Böyle şeyler olabilir normal. Ancak  bu demek değilki böyle bir durumda sen tekrar atağa dönüp tekrar başlamalısın.  Yapman gereken şey kaçamaklardan uzak durmak. Tariflere bakarsan sevebileceğin bir çok gıda bulacaksın.  Şu andan itibaren her gün sporunu yapmaya çalış, tolere gıdaların hangileri olduğunu öğren ve tekrar kilo vermen başlayana kadar bunlardan uzak dur.  Bu adımları uygulaman yeterli.

Laxm14 : Ben egzersizlerimi yapamıyorum, gerçekten çok sıkıldım ve diyetin çok dışına çıktım. Ben tekrar atak mı yapayım yoksa seyirden devam mı edeyim.

sevie : Merhaba Laxm14! Again, tekrar atak dönemine dönmeye gerek yok.bu senin vücudun için kötü bir şok olacaktır. Ben sana şöyle bir öneride bulunayım bir şişe güzel bir şarap alıp bir kenara koy güçlendirmede ödül öğününde kullanmak için (bir ödül gibi düşünün sizde sevdiğiniz başka bir ödül koyabilirsiniz) bu uzun süreçte sıkılmamak adına , yemek tariflerine bak ve çeşitli yemekler deneyerek sıkılmanı engellemeye  çalış. Bunu küçük bir ödeme gibi düşün ama sonrasında diyetin sonuçları sana yüklü bir ödeme almışsın gibi iyi gelecek.. (demek istiyorki azıcık emek  ver emeklerinin karşılığını fazlası ile geri alacaksın.)

stellasoteriou_1 : merhaba ben cellumasol haplarını sormak istiyorum, onlar doğalmı (dukanın kendi sayfasında selülüt için satılan bir hap)

sevie : merhaba Stellasoteriou_1 Csenin sorunun cevabı şöyle, cellumasol hapları tamamiyle doğal. Selülütlerini azalmasını istiyorsan  kullanabilirsin.

sitharaashraf : Aben dubaide yaşıyorum ve düşük yağ oranına sahip kakao bulamadım. Ben Cadbury kakao kullanabilirmiyim. Ben kakao kullanamadığım için çikolata kaçamakları yaptım çünkü.

sevie : Merhaba sitharaashraf!  Sen %11den az yağ oranına sahip kakao bulabilirsin. Bizim online mağazadada var.  Lütfen kullanmak istediğin kakaonun besin değerlerini ve içindekiler bilgilerini bize gönder

sitharaashraf : Ben Dubaide tavuk jambon bulamıyorum.  Bir sorum daha var diyabetik çikolatalar izinli mi?

sevie : Sitharaashraf,tavuk sucuğu bu evre için çok yağlı.  Hindi göğüs tüketebilirsin  Sen surimi, hindi jambon bulabilirsien onları tüketebilirsin, diyabet çikolata dediğinin besin değrlerini ve içindekileri paylaşırmısın

nadakamal : ben yulaf kepeği tüketiyorum ama kabızlık devam ediyor. Laksitif ürünler kullanmadan önce öneriniz nedir?

sevie : müshil benzeri ilaçlar kullanmadan önce her seçeneği denemelisin. Egzersiz miktarını arttırmayı deneyebilirsin. 200 gr pfırında pişirilmiş ravent tüketebilirsin.  Shiratki noodles (yani bizim türkiyede bulamadığımı) kabızlığa yardımcı bir üründür. .

ahawighorst : merhaba Ben Sp günündeyim, şekersiz şeker tüketebilirmiyim

sevie : Merhaba Ahawighorst! Sen SP günlerinde 5 adet şekersiz şeker tüketebilirsin.

sitharaashraf : Ben %17 yağ oranına sahip bir çikolatayı tüketebilirmiyim . Benim kendimi kaybediyorum çünkü, düzenli olarak kilo veremeiyorum.  sevie : merhaba  Sitharaashraf!  Bu yağ miktarı çok fazla yüksek. Ayrıca biliyorsun tolere gıda sayılır.