Artık son evredesiniz, korumaya hoş
geldiniz.. bu evrenin özetini isterseniz hem kitabınızdan hemde buradan tekrar
okuyun;
Bu evrede güçlendirme evresindeki
gıdalarla aynı şeyleri tüketmenizi öneriyoruz. Hayatınız boyunca takip etmeniz
gereken bir evre, kendinize dürüst olun
hiç bir şeyin hiç kimsenin sizi en önemli 3 kuraldan vazgeçirmesine izin
vermeyin..
Bunlar protein perşembeleri, 3 yk yulaf
kepeği ve her gün min.20 dakika yürüyüş. Ve her zaman merdivenleri kullanmaya
devam edin.
Kasap/Et reyonundan alınacaklar
- %5-10 yağlı kıyma 500 grm
- 1 kilo kadar dana bonfile
- 1 kilo kadar dana biftek
- 1 büyük tavuk
- 6 tavuk göğsü
- 4 hindi gögsü
Şarküteri Reyonu
- 10 parça hindi jambon
- 10 parça tavuk jambon
- 100 gr ince dilimlenmiş kuru et
Süt ürünleri Reyonu
- 1 düzine yumurta
- (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)
- 2 lt yağsız süt
- 6 kutu sade yoğurt
- 4 kutu süzme yoğurt
- Tofu
Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu
- Taze somon, tütsülenmiş somon
- Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli
balık filetosu
- 1 paket surimi
- Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü
Sebze reyonu
- Sarımsak, soğan, arpacık soğanı gibi
tatlandırıcılar
- 500 gr domates
- 500 gr havuç
- 500 gr kabak
- 500 gr patlıcan
- 500 gr biber
- Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, yeşil fasülye
v.b.)
- 2 adet marul
- Mevsim peynirleri (muz, üzüm, kiraz, kuru
meyveler,incir hariç)
- İzinli diğer gıdalar
Diğer gıdalar
- 2 kutu tatlandırıcı –splenda pişirme için
önerilir/veya başka bir tercih
- Baharatlar (tarçın, köri v.b.)
- 1 kutu şekersiz şeker
- 1 paket yağsız bulyon
- Yulaf kepeği ve buğday kepeği
- 2 şişe soda
- 3 konserve asparagus
- %100 tam tahıl ekmeği
- 3 kutu ton balığı
Tebrikler artık mezun oldunuz :)
sevgiler
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
