Koruma Evresi Alışveriş Listesi

 

 

Artık son evredesiniz, korumaya hoş geldiniz.. bu evrenin özetini isterseniz hem kitabınızdan hemde buradan tekrar okuyun;

Koruma evresi özeti

Bu evrede güçlendirme evresindeki gıdalarla aynı şeyleri tüketmenizi öneriyoruz. Hayatınız boyunca takip etmeniz gereken bir evre, kendinize dürüst olun  hiç bir şeyin hiç kimsenin sizi en önemli 3 kuraldan vazgeçirmesine izin vermeyin..

Bunlar protein perşembeleri, 3 yk yulaf kepeği ve her gün min.20 dakika yürüyüş. Ve her zaman merdivenleri kullanmaya devam edin.

Kasap/Et reyonundan alınacaklar

 

• %5-10 yağlı kıyma 500 grm

• 1 kilo kadar dana bonfile

• 1 kilo kadar dana biftek

• 1 büyük tavuk

• 6 tavuk göğsü

• 4 hindi gögsü

Şarküteri Reyonu

 

• 10 parça hindi jambon

• 10 parça tavuk jambon

• 100 gr ince dilimlenmiş kuru et

Süt ürünleri Reyonu

• 1 düzine yumurta

• (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)

• 2 lt yağsız süt

• 6 kutu sade yoğurt

• 4 kutu süzme yoğurt

• Tofu

Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu

 

• Taze somon, tütsülenmiş somon

• Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli balık filetosu

• 1 paket surimi

• Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü

Sebze reyonu

 

• Sarımsak, soğan, arpacık soğanı gibi tatlandırıcılar
• 500 gr domates
• 500 gr havuç
• 500 gr kabak
• 500 gr patlıcan
• 500 gr biber
• Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, yeşil fasülye v.b.)
• 2 adet marul
• Mevsim peynirleri (muz, üzüm, kiraz, kuru meyveler,incir hariç)
• İzinli diğer gıdalar

Diğer gıdalar

• 2 kutu tatlandırıcı –splenda pişirme için önerilir/veya başka bir tercih
• Baharatlar (tarçın, köri v.b.)
• 1 kutu şekersiz şeker
• 1 paket yağsız bulyon
• Yulaf kepeği ve buğday kepeği
• 2 şişe soda
• 3 konserve asparagus
• %100 tam tahıl ekmeği
• 3 kutu ton balığı

Tebrikler artık mezun oldunuz :)

sevgiler
İlkay'ın Dukan Lezzetleri