20 Aralık 2012 Perşembe

Koruma Evresi Alışveriş Listesi


 
 
Artık son evredesiniz, korumaya hoş geldiniz.. bu evrenin özetini isterseniz hem kitabınızdan hemde buradan tekrar okuyun;


Bu evrede güçlendirme evresindeki gıdalarla aynı şeyleri tüketmenizi öneriyoruz. Hayatınız boyunca takip etmeniz gereken bir evre, kendinize dürüst olun  hiç bir şeyin hiç kimsenin sizi en önemli 3 kuraldan vazgeçirmesine izin vermeyin..


Bunlar protein perşembeleri, 3 yk yulaf kepeği ve her gün min.20 dakika yürüyüş. Ve her zaman merdivenleri kullanmaya devam edin.


Kasap/Et reyonundan alınacaklar

 

  • %5-10 yağlı kıyma 500 grm

  • 1 kilo kadar dana bonfile

  • 1 kilo kadar dana biftek

  • 1 büyük tavuk

  • 6 tavuk göğsü

  • 4 hindi gögsü

Şarküteri Reyonu

 

  • 10 parça hindi jambon

  • 10 parça tavuk jambon

  • 100 gr ince dilimlenmiş kuru et

Süt ürünleri Reyonu

  • 1 düzine yumurta

  • (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)

  • 2 lt yağsız süt

  • 6 kutu sade yoğurt

  • 4 kutu süzme yoğurt

  • Tofu

Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu

 

  • Taze somon, tütsülenmiş somon

  • Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli balık filetosu

  • 1 paket surimi

  • Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü

Sebze reyonu

 

  • Sarımsak, soğan, arpacık soğanı gibi tatlandırıcılar
  • 500 gr domates
  • 500 gr havuç
  • 500 gr kabak
  • 500 gr patlıcan
  • 500 gr biber
  • Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, yeşil fasülye v.b.)
  • 2 adet marul
  • Mevsim peynirleri (muz, üzüm, kiraz, kuru meyveler,incir hariç)
  • İzinli diğer gıdalar

Diğer gıdalar

  • 2 kutu tatlandırıcı –splenda pişirme için önerilir/veya başka bir tercih
  • Baharatlar (tarçın, köri v.b.)
  • 1 kutu şekersiz şeker
  • 1 paket yağsız bulyon
  • Yulaf kepeği ve buğday kepeği
  • 2 şişe soda
  • 3 konserve asparagus
  • %100 tam tahıl ekmeği
  • 3 kutu ton balığı


Tebrikler artık mezun oldunuz :)

sevgiler
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
 

1 yorum:

  1. İlkay Hanım, listeniz için teşekkürler, yağsız bulyon bulamadım, marka, satıldığı yer konusunda bir öneriniz olabilir mi?

    YanıtlayınSil

Yorumlarınız buraya..

Bu yazılarda ilginizi çekebilir..

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...