Güçlendirme Evresi; Kilolarınızı verdiniz ve artık güçlenme zamanıdır
Bu yazıyı gördüğünüz gibi 25.08.2012 tarihinde hazırlamışım. Güncellemeler sık sorulan sorular bölümünde mevcut ama yazıların içine işleme fırsatı henüz bulamamışım. Sağolsun bir arkadaşın uyarısı ile bu düzeltme işi bu öğle tatilinde halletmek istedim. 08.02.2013. Dukan Diyeti yaşayan bir diyet olduğu için sürekli eklemeler ve çıkarmalar olabiliyor. Düzelttiğim bölümleri kırmızı ile yazıyorum ki değişiklikleri rahat görün.
Bu evre testte Atak ve Seyir evresinde verdiğiniz her bir kilo için 10 gün olarak hesaplanır. Güçlendirme evresinde vereceğiniz ve alacağınız kilolar bu evrenin süresini değiştirmez. Bu sebeple hedef kilonuza ulaştığınız gün güçlendirme evrenizin bitiş süresini takviminize işleyin ve her zaman göreceğiniz bir yere yerleştirin.
Bu evreye geçişte tereddüt
yaşamanız çok normal paniğe kapılmayın bu evre bu kadar uğraşıp verdiğiniz
kilolarınızı korumak adına bir geçiş evresi olarak düşünün. Bu evrede kilo
vermeyi hedeflemeyin. Hedefiniz kilonuzu sabitlemek olsun.
Dukan güçlendirme evresi için ne
diyorsa harfiyen yerine getirin.
Benim tecrübelerimden ve bu
evrede kendi yaşadıklarımdan yola çıkarsak, kendiniz içinde fikir
oluşturabilirsiniz. Öncelikle biliyorsunuz bu evrede günde iki dilim tam buğday
ekmeğiniz , nişasta, meyve ve en güzel ödül öğününüz var. Seyirden sonra bu
kadar bolluğun içerisinde ya kilo alırsam diye düşünerek bu öğünlerden her
hangi birini atlamayın veya kendinizi strese sokmayın. Ödül öğünü sonrasında
kendinizi kötü hissetmeyin ve mümkünse bu öğünden sonra tartıldığınız rakamı
ciddiye almayın. Güçlendirme evresinde sizin baz alacağınız tartıdaki rakam saf
protein günü ertesinde sabah gördüğünüz rakam olmalıdır.
En önemli bir diğer ayrıntı saf
protein günleriniz muhakkak aynı gün olmalıdır. Ödül öğününüzü ise ertesi sabah
geç kalkacağınız yani bir öğünü atlayacağınız bir güne getirirseniz daha iyi
olacaktır diye öneriyor dukan örneğin bir ctesi gecesi ödül öğünü yaparsanız Pazar
kahvaltısını geç yapabileceğiniz için vücudunuza çok yüklenmemiş olacaksınız.
Diyelim ki toplamda 10 kilo verdiniz.
Bu durumda güçlendirme evreniz 100 gün olarak hesap ediliyor Bu evrenin ilk 50
günü yani yarısı 1. Güçlendirme dönemi ikinci 50 gün ise 2. Güçlendirme evresi
olarak tanımlanıyor.
1. Güçlendirme
Evresinde
·
Atak ve Seyir evresinde öğrendiğiniz ve tükettiğiniz
sebze ve protein bazlı yiyecekleri yemeye devam ediyorsunuz.
·
Günde iki dilim tam tahıllı/tam buğday ekmeği
tüketebiliyorsunuz. Bu iki dilim hazır ekmeklerde hep değiştiği için toplamda
50 gr olarak düşünebilirsiniz. ( bu rakam örnek olarak verilmiştir. yaklaşıktır. Tam tamına tüm ekmek markalarında 2 dilimde 50 gr yakalamanız zaten mümkün değil.)
·
Eğer ekmek tüketmek istemiyorum diyenlerdenseniz
bu ekmek hakkınızı 2 yk tam buğday unu ile değiştirebilirsiniz. Ve yeni güncelleme ile dukan chatte 2 dilim ekmek hakkınızın yerine 220 gr kadar nişastalı gıda tüketebilirsiniz. nişastalı gıda denince aklınıza hemen hamur işleri, makarnalar gelmesin.Dukan öncelikle nişasta gıda tüketimi olarak bakliyatları öneriyor, sonrasında esmer bulgur ve tam buğday makarna v.b. gibi düşünebilirsiniz. Nişasta öğünü önerisinde başka detaylarda mevcut.
·
Günde 1 porsiyon meyve hakkınız var. Bir
porsiyon meyve 4-5 erik, 1 orta boy elma v.b. gibi boyut olarak hesap
edebilirsiniz. Muz, üzüm, kiraz ve incir gibi şeker oranı yüksek meyveleri
dukan bu evrede ve işin kötüsü artık bundan sonraki hayatınız için önermiyor.
1 porsiyon meyve hakkı sürekli soruluyor bu 1 porsiyon meyve yaklaşık 100 grama denk geliyor.
1 porsiyon meyve hakkı sürekli soruluyor bu 1 porsiyon meyve yaklaşık 100 grama denk geliyor.
·
Günde 40 gr çok yağlı olmayan dilediğiniz bir
peynir türünü tüketebiliyorsunuz. Peynir hakkımı yemek istemez isem yerine ne yiyebilirim diye düşünüyor olabilirsiniz. Güncellemelerde bunun içinde şöyle bir değişiklik mevcut.Peynir hakkınız yerine ceviz, fındık, badem, antep fıstığı , kabak çekirdeği gibi kuruyemişleri (ancak burası çok önemli kesinlikle kavrulmamış halde) tüketebilirsiniz. Bu hakkınız yine 40 gr la sınırlı isterseniz . 40 grmın bir kısmı ile peynir, diğer kısmı ile kuruyemişte tüketebilirsiniz.
·
Haftada bir gün bir öğününüzde nişasta öğünü
hakkınız bulunuyor. Bu evrede pişmiş miktarı 220 gr olan hamur işi, pirinç,
bezelye, baklagil, patates, makarna v.b. tüketebilirsiniz. Yağsız olarak
pişirmeniz yine önemli bir ayrıntı.. Örneğin patates kızartması yerine, fırında
pişireceğiniz yağsız bir kumpiri tercih edebilirsiniz.
·
Yulaf kepeği hakkınız 2 yk bu evrede
·
Vee en önemlisi bir öğün ödül öğününüz var. Ödül
öğününüzü bir Ana yemek, tatlı ve içecekten oluşmaktadır. İstediğiniz bir şeyi yiyebilirsiniz.
Önemli olan birer porsiyon ile bu öğününüzü tamamlamanızdır.
Nişasta ve ödül öğününüzü peş peşe getirmemeye dikkat
edin.
2. Güçlendirme
evresi
·
Bu evrenin ilk yarıdan en önemli farkı yukarıda
verilen tüm yapmanız gerekenlerin yanı sıra haftada iki ögün nişasta ve iki öğün
ödül öğünü hakkınız bulunuyor.
Güçlendirme evresi aslında en
önemli evreniz çünkü bu evrede artık karbonhidratları da sınırlıda olsa
istediğiniz gibi tüketiyorsunuz. Bu evrede kendi sınırlarınızı koymanız. Kurallara
harfiyen uymanız çok önemli..
Eğer güçlendirmeye geçtiğinizde hemen kilo almaya başladığını düşünüyorsanız. bu öğünleri sırasıyla eklemeniz öneriliyor. örneğin ilk hafta peynir hakkınızı ilave edin, sonrasında nişastayı, sonrasında ödülü gibi.
Eğer güçlendirmeye geçtiğinizde hemen kilo almaya başladığını düşünüyorsanız. bu öğünleri sırasıyla eklemeniz öneriliyor. örneğin ilk hafta peynir hakkınızı ilave edin, sonrasında nişastayı, sonrasında ödülü gibi.
Bu evreye geçtiğiniz ilk 1-2
haftada kilo alabilirsiniz. Bu kiloları güçlendirmeye evresine alışan vücudunuz
3 ve 4. Haftalarda geri verecektir. Hatta 1. Güçlendirme evresinin sonuna doğru
daha da fazla kilo verebilirsiniz. Bu durumda sakın paniğe
kapılıp daha bol bol yiyeyim daha fazla kilo vermeyeyim diye diyetinizi
bozmayınız.. Çünkü ikinci evrenin sonlarına doğr kilonuz dengeye oturacaktır.
Ve o fazlaca verilen kiloları alacaksınız. Eğer fazlaca bir tüketim yapar ve
izin verilenin dışında çıkarsanız 2. Evrede üzülebilirsiniz.
Her zamanki ana kural dukana
harfiyen uymak. Benim tecrübeme göre güçlendirme evresinde maksimum
kaybedeğiniz kilo toplam verdiğiniz kilonun %10 civarında oluyor. Güçlendirmeye
56 kg ile geçtiğimi var sayar isek 51 kiloları rahat rahat gördüm. 55 kilo ile de
güçlendirme evresini tamamladım.
Güçlendirme evresinin ilk
dönemindeki bu kilo verişini ben vücudun karbonhidratları unutmasına
bağlıyorum. İlk zamanlar ne yaparsanız yapın kilo vermeye devam ettiğinizi
görüyorsunuz ama sonrasında alıştıkça artık eskisi gibi işlem görmeden atmıyor
vücudunuz onları..
Bu evre vücudunuzun tüm bu
unuttuğu besinlerle yeniden tanışıp kaynaşması için çok önemli, güçlendirme evresini
hakkı ile tamamlamazsanız korumada sıkıntı yaşarsınız.
Dukan kitabında yağ deposu
boşalan vücudun birden bire eski düzene dönmesinin ne kadar tehlikeli olduğunu
ayrıntıları ile bahsediyor. Yiyeceğiniz 100 kalorilik bir gıdanın bu aşamada
150 kalori gibi depolanacağını belirtiyor. Siz siz olur güçlendirme evrenizi hakkı
ile tamamlamadan diyetten kopmayın..
Size son bir şey daha söylemek isterim, bu evrede dediğim gibi hedefiniz kilo vermek olmasa da size söyleceğim son güzel şey. Bu evrede verdiğiniz kilo iyice oturacak ve vücudunuzda gözle görülür bir sıkılaşma oluşacaktır.
Şimdi güçlendirme evresi tarifleri ile bir ziyafet zamanı..
Sevgiler
İlkay’ın Dukan Lezzetleri
Güçlendirmede gün içinde sebze ve proteinleri nasıl tüketeceğiz her öğünde beraber mi olmalı seyirdeki ps gibi,yoksa örneğin öğleyin sadece sebze akşamda protin+sebze gibi olabilirmi?
YanıtlaSilaynı güçlendirmede ps günleri gibi, toplamda protein ve sebze oranlarına uyguğun sürece öğünlerde tek başına da tüketebilirsiz
Silgüçlendirmede hangi peynirleri yiyebiliyoruz, mayalanmamış peynriler olarak belirtilmiş ama bunun içine hangileri giriyor, bir de bu peynriler de yine light mı olmak zorunda? ben bu kısmı tam olarak anlamadım.
YanıtlaSilkübra istediğin orta yağlı bir peynir olabilir 40 gr
Silmerhaba ilkay hanim benim de guclendirmeye gecmem cok yakin. Simdi tekrarokuyorum kitabin ilgili yerlerini. benim kitapta guclendirmede kepek 2 YK diyor. Sizinki ile basim farkliligimi varyoksa hata mi var. 2 mi 2.5 mu emin olamadim bir turlu. Belki guncelleme olmustur da haberim yoktur diye sormak istedim. tesekkurler simdiden
YanıtlaSilcanan bu konu biraz ilginç amerika 2 yk diyor ingiltere dukan sitesi 2,5 diyor ben daha önce ,ingiltereyi takip ettiğim için 2,5 yk kullandım ama amerikaya ısrarla soruyorum 2 yk diyor :( istersen kitaptaki gibi devam et
SilEllerin dert görmesin, çok güzel olmuş. Ben de artık güçlendirmedeyim bakalım nasıl geçecek. Toplam 200 gün :) Herşey için çok teşekkürler.
YanıtlaSilslm ilkay hanım ben 20 kilo verdim 200 güün yapacağım akşam mesailerinde kuruyemişimi ve meyvemi yiyorum gece 2 3 gibi birşey olurmu tabi proteine devan ediyorum biraz zorlanıyorum ama hayırlısı 103 idim şuanda 83 kiloyum buarada vücüt yapmak için spora yazıldım kilo vermek cok güzel tahlillerimi yaptırdım cok iyi cıktı maşallah
YanıtlaSilFethullah bey, kuruyemişten kastınız kavrulmamış fındık ceviz v.b. ise peynir hakkınız yerine 40 gr yiyebilirsiniz onun dışında biliyorsunuz izinli değil, meyve hakkınızda günde 100 gr bu şekilde ayarlayabilirsiniz, güçl. tamamlamadan bırakırsanız verdiğiniz kilolar geri gelir unutmayın.. tebrikler
Silmbrlar ilkay hnm.acaba güçlendirmede ödül ve nişasta öğünü hep aynı gün mü olmak zorunda?saf perşembe gibi
YanıtlaSildiyelim cumartesi mdül yaptık pazarteside nişasta her cumartesi ve pazartesimi olmak zorunda tşkler.
aynı günlerde yapmak sorunda değilsin hatta sp gününüde perş. yapmak zorunda değilsin istediğin başka bir güne sabitleyebilirsin
Silmerhaba ilkay hanım,
YanıtlaSilben dukan diyetine 62 ile başladım ve 55 kiloda güçlendirmeye geçtim.şu an güçlendirme 2. evredeyim ama bu sabah 52.5 çıktım giderek kilom düşüyor.artık vermek istemiyorum,zaten hedefim 55 ti. sanırım sizde de aynı şey olmuş. kaçamaklar yaptığım halde 1 haftada yarım kilo daha vermişim. normal mi ? siz güçlendirmede 51 i gördüm ama 55 te güçlendirmeyi bitirdim demişsiniz. güçlendirmenin tüm kurallarını uyguluyorken nasıl oldu bu? ne yapmalıyım şaşırdım.güçlendirmeyi bitirene kadar aynı kurallarla devam etmeli miyim yoksa kaçamaklarla durumu dengelemeye mi çalışmalıyım? Tecrübelerinize ihtiyacım var. şimdiden teşekkürler.
şenay merhaba, yukarıda yazıdada belirttiğim gibi benim tavsiyem kaçamak yapmadan güçlendirmeye kuralları ile devam etmen, güçlendirme ilk yarıda sanırım vücut bazı gıdaları unuttuğu için mi bilemiyorum bir süre kaçamak bile yapsan seyirdeki gibi vermeye devam ediyorsun, ama bunu önlemeyip bu şekilde bozarsan güçlendirme 2de pişman olursun çünkü 2. evrede bu verdiğin fazla kiloların bir kısmı geri gelecek, endişe etmeni gerektirecek birşey yok olduğu gibi devame tmelisin, güçlendirme en önemli kısım kaçamak dengeyi bozar, sakın kaçamaklara aldanma, sonrasında kilolar hılza dönmeye başlarsa önünü alamazsın
Silİlkay Hanım merhaba ;
YanıtlaSilÖncelikle böyle bir site bizlere yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim.Benim bu evre ile ilgili 2 sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim..
1- Bu evrede haftalık nişaşta öğünü yerine tam tahıllı buğday ekmeği tüketilebilinir mi ? 2 dilim ihtiyacı karşılarmı sizce ?
2- Bir de ödül öğünün de yenebilecek olan tatlı ve başlangıç yemeğinin yerine alkol miktarı 2 kadehe yükseltilebilinir mi ?
Merhaba irfan bey,
Silteşekkür ederim.
1. sorunuza cevap olarak nişasta öğününüzde bakliyat tercih edilmesi öneriliyor.pişmiş hali 220 gr olmalı
2 dilim tam buğday veya tamt ahılı ekmek zaten size günlük yemeniz için izinli veriyor, nişasta öğününde buna ek olarak ayrıcamı ekmek yemek istiyorsunuz. hatta günlük 2 dilim ekmeğiniz yerine nişastada tüketebilirsiniz 220 gr, aynı şekilde günde 4 dilim ekmekte yiyebiliyorsunuz bu durumda nişasta öğünü yerine ama dediğim gibi bakliyat ilk tercihiniz olsun.
2. olabilir ,ekmek hakkı yerine bile tüketilebileceğini belirtiyor dukan ama her zaman yapmamamkta fayda var.
İlkay Hanım ;
SilCevaplarınız için çok teşekkür ederim.Ben ekmek sevdiğimden değil de makarnay dı bulgur du uğraşmamak için ekmekle idare etmeyi düşündüm.Ama siz böyle diyorsanız artık o makarna haşlanacak :)
İrfan Bey,
Silaslında makarna haşlamaktan ziyade, kurufasülye, mercimek, nohut v.b gibi bakliyat tercih etmeniz daha faydalı ve nişasta öğünü muhakkak yağsız pişmeli, makarnada ise tercihiniz tam buğday veya kepekli makarnadan yana olsun
dukan diyetinde 28 günüm doldu 5 kilo verdim. 4 kilo daha vermek istiyorum. Ancak çok sıkıldım diyetime 1 dilim ekmek ve 1 meyve sokmak istiyorum. Yani tam olarak güçlendirme değilde seyir dönemine ilave gibi. Yine sebze protein yemeye devam ederek ve yağsız beslenmeye devam ederek. Böyle düşünüyorum. Kilo vermem dururmu acaba. Lütfen bana yardım edermisiniz. ayrıca şunuda öğrenmek istiyorum. Güçlendirme döneminde kilo veriliyormu, yosa kilo sabitmi kalır.
YanıtlaSildukan diyetinde 28 günüm doldu 5 kilo verdim. 4 kilo daha vermek istiyorum. Ancak çok sıkıldım diyetime 1 dilim ekmek ve 1 meyve sokmak istiyorum. Yani tam olarak güçlendirme değilde seyir dönemine ilave gibi. Yine sebze protein yemeye devam ederek ve yağsız beslenmeye devam ederek. Böyle düşünüyorum. Kilo vermem dururmu acaba. Lütfen bana yardım edermisiniz.
YanıtlaSilÖncelikle bilmen gereken şu; seyir evresi kilo vermek için güçlendirme evresi ise uzun süredir tüketilmeyen gıdaların vücuda tanıtılması ve kiloyu sabitleme evresidir. Güçlendirme evresinin amacı kesinlikle kilo vermek değildir belki, toplamda verdiğin kilonun %10 u kadarını bu evrede verebilirsin. hedef kilona geçmeden bahsettiğin ekmek ve meyveyi seyir programına dahil edersen kilo vermen duracaktır ve istediğin kiloya inmen sıkıntı olacaktır. meyve ve ekmek seyir evresi için kaçamak anlamına gelir yarı seyir yarı güçl. diye bir metot dukanda yok malesef
Sililkay hanım mrb ben şenay benım dukana göre ideal kılom 61 çıktı şuanda 62.8 kılodayım ama benim hedefim 60tı yanlız hem çok sıkıldım hemde malüm oruç gelıyor mecburi güçlendirme evresini uyglayacagım ben oruç gelmeden şuan güçlendirmeye geçsem nasıl olur sizce bir öneriniz var mı ama aynı zamanda 60 kılo olma fikri dahada cazip gelıyor çok yavaş kılo verdiğimden dolayı seyirdende sıkılmaya başladım tam 2 ay oldu dukana başlayalı ben sadece 4.8 kılo verdim ne yapmam gerektiğine bir türlü karar veremedm yardımcı olur musunuz lütfen:D
YanıtlaSilşenay, daha ramazana süre var. verilecek de az kilon kalmış, eğer seyire devam ediyorum kaçamaksız diyorsan devam et ramazana kadar, güçlendirmede kilo verme mümkün olmayabilir.. en fazla onda 1 gibi verebilirsin
Silçok teşekkür ederim evt az kılom kaldı ama ramazana kadar bu kılodan hiç vermeyecegimden adım gibi eminim çünkü duraklamadayım gitmiyor yanı +500 -500 şeklindeyim 20 gündür sürekli ondan dolayı kaçamak yapmayada meil başladı bende sankı bozmaktansa geçeyim güçlendirmeye dedim en azından.
SilBİRDE İLKAY HANIM BİR ŞEY DAHA SORMAK İSTİYORUM BU GÜÇLENDİRMEDEKİ 2DİLİM TAM TAHIL YADA TAM BUĞDAY EKMEĞİNİ FIRINDAKI TAM TAHILLI EKMEKLERDEN ALSAK SORUN OLUR MU YADA HALK EKMEKTEN FELAN
YanıtlaSiltam tahıllı veya tam buğday aldığın sürece istediğin yerden alabilirsin sadece dilimleri kendin dilimlediğinde boyutlarına dikkat etmelisin 68 gr civarında olmalı toplam 2 si
SilGüçlendirmedeyim ramazanda ne yapacağız
YanıtlaSilaynı şekilde güçlendirmeye devam edebilirsin, bir sıkıntı yok, güçlendirmeyi ramazan dolayısı ile bırakmayı aklından geçirmemeni öneririm, güçlendirmeyi tamamlamadan bırakırsan kilolar geri gelecektir
Silmerhabalar çok acil yardımınıza ihtiyacım var ben güçlendirmeye 47.0-47.4 ile geçtim ama sizin dediğiniz gibi güçlendirme evresinde kilo verimi görmedim.. hatta alımını gördüm... özellikle ödül öğününde 50 leri gördüm protein sonrası tartıda sabah normale dönüyordu fakat güçlendirmenin 2.evresinde durumlar kötüleşti gibi ve çok sinirlenmiş panik olmuş durumdayım... stabil kilom 48 lerde gibi hatta bazen gün içinde 49 lara çıkıyor fakat ben böyle olsun istemiyorum o kadar ay bekledim 47ye ulaşmak için bu mu benim ödülüm..? ne yapmalıyım 47 ye dönmek için bazen 2 gün protein yapmama rağmen böyle 47 de stabil kalmadım gibi güçlendirmede...lütfen bana acil dönüş yapın ilkay hanım deliriyorum...
YanıtlaSilbuse merhaba, yaş ve boyun nedir? 47 gayet az bir kilo çünkü. testte bu kiloya düşeceğin belirtilmişmiydi. yani bu sence vücudunun ideal kilosu mu?
YanıtlaSililk önce bence bunları konuşalım eğer burada bir sorun yoksa diğer sorularını şöyle yanıtlamak isterim. ödül öğününden sonra kilo alımı çok doğal senin baz alacağın kilo sp yaptığın günün sonraki sabahında tartıldığında gördüğün kilo her hafta sp sonrası tartıldığında bir kilo alımı görüyormusun, evre geçişlerinde ilk 2-3 hafta kilodaki dengesizlikler normal, ancak güçlendirme 2nin sonlarında oturan kilonu görebilirsin. güçlendirme evresinde kilo verilecek diye bir şart yok. dukanda bunu söylüyor, güçlendirme evresinde böyle bir beklenti olmamalı.. bazı kişiler güç. evresinde kilo veriyor bu eksilme 1/10 oranında olabiliyor maksimum yani 10 kilo verdi isen eğer verirsen 1 kiloda bu evrede verirsin.. 47.4 ile geçip 48lerde isen güçlendirme 2. de panik olunacak bir durum yok bu 600 gr kilo aldığın anlamına gelmez, vücudundaki su olabilir, vücudunda bekleyen atılmamış atık olabilir vs. yani 600 gr için bu krizini anlayamadım bence biraz sakinleşmelisin gayet iyi bir kilodasın.. unutma bu yaşadığın stres bile nedeni olabilir o gramların
İlkay hanım çok teşekkürler içime su serptiniz ... 19 yaşındayım 1.58 boyum testte 50 diyordu fakat benim isteğim 46ydı 47 de bıraaktım çünkü sıkıldım... seyir evremde baya uzun sürdü..güçlendirmenin 1.evresinde her sp sonrası kilo artımı görmüyordum evet hatta her şey güzeldi nişasta öğünümüde yiyordum ama ne zaman ki 2.evresine geçtim sorunlar oldu işte biraz. ben zaten sadece iki öğün ödül yapıyorum nişasta öğünümü falan da yapmıyorum... İlkay hanım ben biraz takıntılıyımda ... en ufak şeyde panik oluyorum.. bir de bazen ödül öğünlerimi abartabiliyorum yani abartma dediğim başlangıçta çikolota tatlı waffle ana yemek yer kalırsa pizza falan zaten ödül öğünlerinden sonra çok kötü oluyordum ama şu sıralar şöyle yapıyorum mesela öğle yemeğini seçmişssem onun başlangıcını kahvaltımdan sonra yiyorum araya biraz saat girsin istiyorum öyle hem kilom 50lere çıkmıyor 47lerde 48lerde oluyor ama tabi yanlış bir şey de yapıyor olabilirim...Zaten çok stresli bir hayatım var bu aralar.. bir de şu an ben özel dönemimdeyim yani bitişleri ...
YanıtlaSilMerhaba ilkay hanim 27mayista basladim dukana 69ile suan 63.6yim dukan sryir evresi sonunda 64olman laxm diyodu seyir evresinin bitmesine birhafta kaldi ama ramazanda basliyo ne yapiyim guclendirmeye geciyimmi ramazanin basladigi gun yoksa seyire bir hafta daha devam ediyimmi?birde guclendirmede saf prot
YanıtlaSilSaf protein ve protein sebze yapiyoYa seyirde guclendirmededemi boyle devam edices odul nisasta ogunu filan ekleyip?
YanıtlaSilgüçlendirme aşamasını tekrar okumalısın 6 gün ps 1 gün sp var güçlendirmede yukarıda yazıda diğer detaylar mevcut
Silmerhaba bir sorum olacaktı, seyir evresini 2/0 yapan güçlendirme evresini nasıl yapmalı?
YanıtlaSilkitabı da okudum ama bu konuyla ilgili birşey göremedim, yardımcı olursanız sevinirim..
güçlendirme evresi aynı değişiklik yok
Silmerhaba ilkay hanım.ben bu dietle 9 kilo verdim.aslında vermek istediğim 3 kilom daha var ama seyirden çok sıkıldım.güçlendirmeye geçtim.merak ettiğim ise : güçlendirmede eklenen yiyecekleri kısarak ve saf protein günlerimi haftada 2 veya 3 gun yaparak.90 gun güçlendirme süresince vermek istediğim o 3 kilomuda verebilirmiyim acaba.
YanıtlaSilbir dene istersen:) denenmemiş ve dukanın önermediği bir yöntem için sana verebilirmisin diyemem. güçlendirme kilo verme amaçlı değildir. güçlendirme nasılsa o şekilde yapmalısın güçlendirmede yaptığın bu kısıtlamalar kilo vermeni sağlağasa güçlendirmeyi doğru yapmadığın için korumada kilo almana neden olur
Sililkay hanım merhaba;güçlendirmede hiç zeytin yokmu?ekmek hakkı yerıne bazen tam buğday unlu simit yiyebılırmıyız?
YanıtlaSilzeytini ödül öğününde yiyebilirsin, ekmek hakkın yerine gramajını hesap ederek yiyebilirsin
Silkahvaltıda diyabetlıler ıçın olan reçelden ya da çikolatadan kullanılabılır mı?kullanılırsa ne kadar?ikinci sorum da şu çalışırken bazen diyet buskuvı urunlerını ekmek hakkı yerıne gün içinde kullanabılır mıyız?son sorum da ekmek kullanmasak hergun nışastalı ürün kullanılabılr mı?cevaplarınız için tesekkurler
YanıtlaSilreçel ve çikolatalar uygun değil. reçeli tatlandırıcı ile kendin yaparak meyve hakkın yerine 1 tk kadar yiyebilrsin. diğer şeyler için ödül öğününü beklemelisin. diyet bisküviler uygun değil.. atak ve seyirdede olmadığı gibi. nişasta öğünü yağsız olmak koşulu ile evet ama nişasta öğünü deyince aklına hamurişleri makarnalar gelmesin
Sililkay hanım merhaba.ben güçlendirme 1 e geçecegim. anlamadıgım şey şu: Şimdi güçlendirme ödülde haftanın bi günü bi ögünü istedigimizi yiyoruz tamamda nişaşta ögununde haftanın 1 günü 1 ögünde sadece nişastalı urunlerimi yiycez bakliyat makarna gibi yoksa bu nişaştalı ürünlerin yanında sebze proteın de alacak mıyız ? cevap için teşekkürler.
YanıtlaSilsebze ve protein sp günü dışında her gün her öğün tüketebileceğin şeyler. ödül öğünü bir porsiyon aperatif, ana yemek ve tatlı gibi düşünebilirsin bir öğün. nişasta ise bir öğünde menüne nişastalı birşey ekleyebilirsin mesela bezelyeli tavuk, mercimek çorbası, bakliyat ve en son makarna gibi düşünebilirsin tabiki gramajı önemli
Sililkay hanım seyir dönemindeyim.kaçamak yaptım.proteın gunumde 3 tane küçük havuç ve 2 tane tofıta yedim özel günümdeyim durduramadım kendimi çok pişmanım :( napmam laazzzımmmm :( :( :(
YanıtlaSililkay hanım sebze proteın gunlerinde proteın olarak illa et olmak zorunda degil demi ? yani mesela bı ıspanak yemegının yanına yogurt yesek olur mu ?
YanıtlaSilMerhaba İlkay Hanım:)Ben bişi danışmak istiyorum çok önemli şu an benim için :) ben şubat ayında başladım dukana teste göre 3 evreninde tamamlandığı tarih 2014nisandı ancak ben ramazan sebebiyle birazda sıkıldığım için seyiri daha erken bıraktım ve verdiğim kilolar için güclendirmeye başladım ocak ayında tamamlanacak güçlendirme... Ancak yeniden başlayıp kalan kilolarımı vermek için atak seyir güçlendirme yapsam yeniden bir sakıncası var mı??
YanıtlaSil2 gün atak ile başlayıp seyirden devam edebilirsin
SilMerhaba kafamı çok karıştıran bi soru var yardımcı olursanız çok memnun olurum.1 dilim ekmek 34 grama-mı denk gelıyo ortalama olarak ? 34 gramda 2 yemek kaşıgı una mı denk gelıyo? eger öyleyse 2 dilim ekmek hakkımız yerıne 68 gram tam bugday unuyla( yani 4 kaşık tam bugday unu mu ? ) yaptgmz bişeyı tuketebılır mıyız ? (tarçınlı rulo gıbı )
YanıtlaSilEğer ekmek tüketmek istemiyorum diyenlerdenseniz bu ekmek hakkınızı 2 yk tam buğday unu ile değiştirebilirsiniz 4 yk değil.
Silgramajlar tahmini verilmiştir, iki dilim derken kocaman dilimler kullanılmasın diye. ekmek yapılırken un hariç başka şeylerde konduğu için un hali az geliyor olabilir. 2 yk tam buğday tüketebilirsin
Simlanın tarçınlı rulo tarıfınde gunluk ekmek hakkınız yerine 68 gr yiyebılırsınız dedigi dogru yani demi ??
Siltarifi ezbere bilmiyorum ama simla dedi ise sorun yok. aynı şey 4 yk yemiş olmuyorsunuz yine.
Sililkay hanım 68.5 kıloyla başladım dukana 61 de güçlendirmeye geçtım.45 gundur guçlendırmedeyım.bu sırada 59.2 ye dustum.sorum şu guçlendırmede verdıgım kıloyu da guçlendırme yapacağım güne ekleyecek mıyım?dıger haftalar ufak ufak kılo versemde bu hafta 100 gr (yılbaşı etkısı)aldım.kılo alma fıkrı benı korkutuyor ne yapmalıyım.bir taraftan da guçlendırmdenın kılo verme zamanı olmadığını bılıyorum ama:)
YanıtlaSilharıka anlatmışsın ilkay :) kıtapta cok karmaşık anlayamamıştım.hangi gün ne yemelıyım falan.Anladımki haftada 1 kez yicez serbestleşen şeyleri.bugün 3.günüm güçte.nohut yemegı yıcem suyundan yemıcem :))
YanıtlaSilteşekkür ederim goncacım:)
Silben teşekkür ederım.yeniden okudum çünki 2-3 kg artış oldu.Ben ekmegi ödül günlerini ve nişasta günlerımı bir süre iptal etsem diye düşündüm.korkuyorum bianda 5 kılo alabılen biriyim.(ödemle birlıkte) pztesi perşembe sp yapsam diger günler ps yapsam olur dimi?
YanıtlaSilgoncacım kilo aldı isen verene kadar güçlendirmede eklenenleri iptal edebilirsin
SilMerhaba ben dukan testinin seyir evresi bitiş tarihine gelmeden istenilen kiloya düştüm seyir bitiş tarihini beklicem ? yoksa güçlendirmeye mi gecicem hemen ?
YanıtlaSilistediğin kiloya düştü isen gü.lendirmeye geçebilirsin tabiki.
SilMerhaba, ben güçlendirmeye geçtim fakat daha 24 gün oldu 3 kilo verdim güçlendirme aşamasında. Güçlendirmenin 2. evresine mi geçeyim bu şekilde devam mı edeyim sizce?
YanıtlaSilbenim tavsiyem devam etmen güçlendirme 1 de olur öyle şeyler güçlendirme 2 de dengelenecektir, eksik brşey yemediğinden emin ol
SilMerhaba ben yakinda gulendirme evresine gececegim. Benim icin bu süre 150 gün sürecek. Bu evrede 1 gün saf protein 6 gün her gün sebze ve protein mi yiyecegiz. Normal yemeklerin suyunu yemeden yesek olur mu?
SilSelamİlkay Hanım ben güçlendirmeye geçtim.Güçlendirmede perşembe saf protein gününde 2dilim ekmek hakkını kullanabiliyormuyuz? Lütfen yardım kitapta yazmıyor.
YanıtlaSilhyır kullanma aynı seyir spsi gibi düşün hatta yapabiliyorsan beyaz gün yap beyaz et balık yumurta beyazı ve süt ürünleri gibi
Silİlkay hanım öncelikle emeğinize sağlık.ben 1 hafta sonra güçlendirmeye geçeceğim.bir şeyi merak ediyorum.yağlı peynir hakkım yerine 6 gün kavrulmamış çerezimi, 2 dilim ekmek yerine
YanıtlaSilde yine 6 gün 220 gramlık nişastamı yesem olur mu.çünkü çerezi ve nişastalı gıdaları seviyorum. Bu arada 7 ayda -38,5.
zeynep merhaba, öncelikle tebrik ederim, önce sonra fotoğrafını yayınlamak istersen her zaman fotoğrafını beklerim. bu değişiklikleri evet yapabilirsin ancak tercihlerin çok önemli örneğin 6 gün makarna yememelisin, bezelye bakliyat gibi kaliteli nişasta tüketirsen sorun yaşamazsın.
SilBuna çok sevindim.Devlet memuru olduğum için fotoğraf yayınlamak istemiyorum ama simla hanımla size sonsuz teşekkürlerimi gönderiyorum.sizlerin vesilesi, tarifleri ve bilgilendirmeleriyle hiç zorlanmadan nerdeyse 40 kilo verdim.bir konu daha vardı.prof dukan'ın hazır bisküvilerini gördüm 16 mayıstaki toplantınızda.bu ürünler türkiyeye ne zaman gelir aceba
YanıtlaSilMerhabalar ilkay hanım..
YanıtlaSilDukandan önce 26 kilo kendim verdim ve 68 ile dukana başladım. şuan 64 kiloyum boyum 170 yaklaşık 2 aydır aynı kilodayım sadece ramazan sonrası bir ara 62.600 gördüm sonra bi kaç gün içinde yine 64 e sabitlenmiş durumdayım ne yaptıysam veremedm yumruk yaptım olmadı sporu arttırdım olmadı bir ara egzersizi fazlalaştırdım hergün jilian yürüyüş yaptım yinee yok..ben 62 ile güce geçecektim ama seyirde bile iki aydır aynı kilodayım veremezken güçte kesin alırım düşüncesi var haklı olarak çok dirençli ve çabuk alan bi bünyem var maalesef..sizce ne yapmalıyım yine seyirden devam mı etmeliyim yoksa güce geçip alırsam seyire geri mi dönmeliyim ?
sümeyye merhaba çok kilo verdiğin için çok uzun süre duraklamalar normal birde geçmiş senelerde örneğin 64 kiloda bir kaç yıl durdu ise bu bile byolojik hafızanda duraklamana sebep olur. eğer ille 62 olmak istiyorsan seyirden devam etmelisin güçlendirmede kilo almaz sabitlersin eğer kilo alırsan seyire dönebilirsin.
Silancak bu verdiğin kiloyu çok yakında verdi isen güçlendirmenide 6 kilo için değil 32 kilo için yapmalısın bence
evet güçlendirmeyi tüm verdiğim kilo için yapacaktım zaten ama herkes yeter artık 64 durmuyosn demeye başladı bende sıkılmaya başladm bir senedir diyetteyim toplamda ama madem öyle seyirden devam edeyim ben..peki mesela güçlendirmeye geçtim kilo alıp seyire döndüm o yaptığım güçlendirmeleri güçlendirme gün sayımdan düşmüyorm değil mi
Sililkay hanım meraba..başkasına sordum ama sizinde bilginizi almak istedim..protein tozu aldım içinde az da olsa fruktoz var kullansam çok bi zararı olur mu iade edemiyorum ?
YanıtlaSilyada mesela güçlendirmede ödülde yada meyve hakkımı yemeden birşeyler yapsam bununla
Silmerhaba sümeyye ben şahsen protein tozu kullanmanı önermem, daha önce kullanan arkadaşlardan duraklama/kilo alma problemleri oldu. Dukan da proteini doğal alma taraftarı, protein bulamayacağın bir durumda olsan belki ihityacın olabilir ama gereksiz. tabiki tercih meselesi .. onun yerine oturup bir porsiyon et/balık ye
Silevet zaten sadece bazı tarflerde vardı onlarda kullanıyordum sık değil yani ama bu yazdığımı hiç kullanamam sanırım içecek için protein tozuymuş ve az fruktoz içeriyor..
SilSevgili İlkay hanim, artik sitenize bakmadan veya size sormadan birşey yapamaz oldum :))) çok teşekkürler. Sorum su; güçlendirmeye geçtim. Uno markasinin premium bol tahilli diye ekmeğini gördüm markette. Dukana uygun mu sizce, yiyebilir miyim? Gramaj olarak iki dilime uygun mu ? Şimdiden teşekkürler.
YanıtlaSilMerhaba ben yeni doğum yaptım 4ay oldu diyeti yapmak istiyorum güçlendirmeyi kaç günü yapacam yardımcı olurmusunuz
YanıtlaSilmerhaba.dukana 67 kilo ile başladım.56 kilo ile güçlendirmeye başladım. fakat güçlendirmede ekmek ve ödül bile yapmadığım halde 58.5 e çıktım.Çok sinirim bozuldu sanki almaya da devam ediyorum.Vücudumda da çok fazla ödem var.Eski kiloma geri döneceğim diye psikolojim bozuldu.Sizce 3-4 gün sürekli sp yapmalı mıyım? ya da ne yapmalıyım? Yardımcı olursanız çok sevinirim...
YanıtlaSilFunda merhaba, öncelikle sürekli seyir veya saf protein günü çözüm değil. güçlendirmeden korkma . Eğer yeni başladı isen ilk 1-2 hafta kiloda yükseliş normal. Belki ödemde tutmuş olabilir vücudun birkaç haftaya normale döner. kilo almaktan korkuyorsan adım adım ekle eklemen gereken besinleri her hafta 1-2 gibi ama mutlaka ekle. ekleki güçlendirme yapmış ol yoksa seyirden bir farkı olmaz. güçlendirmeden amacı vücudunun kaybettiği yag hücrelerini doldurmadan kilonu korumaya alıştırmak. yediklerini gramajlarını (eklediğin şeyler için gözden geçir) ve biraz süre tanı inişler çıkışlar çok normal önemli olan sp gününden sonra başladığın kiloya inebilmen
Silİlkay hanım yine ben.G mailim eşimin adı ile kayıtlı ben funda
YanıtlaSilSelam ilkay hnm lutfen yardim edin :( ben syir evresinde kilo verdim fakat olmm gereken kiloya 4 kilo kaldi ve ben 2 aydir hic kilo veremiyorum seyir evresinde teste çıkan bitis tarihi yaklasti hala 4 kilo duruyor beslenme sekli ise harfiyen uyguladim 1/1 olarak son 1 ay sadece form biskuvelerden yedim seker katkisiz olanlardan napmam lazim yanlisim nerde yardimci olurmusunuz lutfen :(
YanıtlaSilDukanın kurallarına tam olarak uyarsan dukanın sana verdiği tarihte ideal kilona yaklaşabilirsin. Form bisküviler dukan diyetinde izinli mi?
SilNapicam peki biskuviyi yemiyorum artık duzelirmi peki:(
YanıtlaSilSedacım, dukanın kurallarına uyarsan tabiki düzelir, son kilolara doğru duraklamalar çok normal ancak durakladığın için kaçamak yaparsan duraklama süresini uzatmış olursun. Yürüyüşünü arttır, tolere gıdalardan uzak dur kilo vermen tekrar başkayana kadar
SilYanıtlar icin cok tsk ederim ilkay hnm dukan diyetini annemle yapiyoruz simdi kendjm icin bi sorum olacaktı guclendirme evresinin 2 . Yarisina gectim bunla beraber ödül ve nisasta ogunu 2 ye cikti fakat ben bu diyelimki odul ogununu 2 gunde tek ogun olarakmi yoksa tek gunde 2 ogun olarakmi yapicam. Simdiden tskler
YanıtlaSil2 farklı günde birer öğün olarak yapmalısın
Silmerhaba ilkay hanım lütfen acıl yardım 1 hafta sonra güçlendirmeye geçeceğim kafamı karıştıran bi durum var güçlendirmede nişastalı gıdalar giriyor 220 gr bulgur mercimek nohut gibi bu besinlerden günlük tüketebiiyomuyuz yoksa haftada 1mi tüketmeliyiz birde güçlendirmenin ilk günü ödül öğünü ile başlayabilirmiyim:)
YanıtlaSilYukarıdaki yazıda bu detaylar mevcut okudunuz mu?
SilNişsata öğünü haftada bir gün.. yani normalde bir öğün tüketebiliyorsun ama yazıda görebileceğin gibi bazı besinler örneğin ekmek yerine de nişasta öğünü yapabilirsin. lütfen yazıya bak. ödül öğününü istediğin güne koyabilirsin
benim anlamadığım,güçlendirme de yeni ekleyeceğimiz besinleri her gün birer birer eklemiyor muyduk.Yani,1.gün ekmek,2.gün ekmek ve meyve,3.gün ekmek,meyve,peynir,4.gün ekmek,meyve,peynir,nişasta,5.gün ekmek,meyve,peynir,nişasta,ödül gibi değil miydi
SilMrb ilkay hanim lutfen yardim edin esim dukan diyetiyle14 kilo verdi suan guclendirmede guclendirmesi haziranin sonunda biticek fakat hamile oldugunu ogrendik gucnendirmeye devam etmelimi biraktiginda cok kilo almaktan korkuyo ne yapmali sizce simdiden tesekkurler
YanıtlaSilumut bey öncelikle tebrikler, sağlıkla kavuşun bebeğinize, güçlendirme 2ye geçip o şekilde devam edebilir ama tabiki kadın doğum doktoruna danışsın.. bende 1 ay önce doğum yaptım benim doktorumun önerdiği beslenme birebir uyuyordu güçlendirme 2 ye sadece günde 500 gr yoğurt, haftada enaz 2 balık günde 1 yumurta gibi vazgeçilmez öğünler eklemişti
SilMeraba ilkay hanım ben 8 kilo verdim 80 gun guclendirme yapmam gerekiyor ancak ben 50 gun yapmak zorundayim kendi evimde olmayacagim icin 80 gun yapmam cok zor ancak korumaya gectigimde de cok salmamayi dusunuyorum ekmeği falan kesmeyi dusunuyorum sizce kilo alir miyim
YanıtlaSilMerhaba ben 8 aydır dukan yapıyorum 76dan 66ya indim ama son 4 aydır gram veremiyorum butun duraklama kırıcıları denedım.dukan 61 kılo olmalısın dıyor.sizce ne yapmalıyım?
YanıtlaSilyani 8 ayda 10 kilo mu verdiniz, çok az değil mi?
Sil