Dukan Diyeti’nin En Güzel ama En Korkutucu Evresi ; KORUMA
Aslında bu evre bu diyetin ismini
ilk duyduğumuzdan beri en çok merak ettiğimiz, en çok endişelendiğimiz. Kitabın
arka kapağında sadece haftanın 1 gün saf protein günü yaparak kilomuzu
koruyacağımızı söyledikleri evre..
Bu evre en güzel evre olmakla birlikte,
tüm zincirlerin kırıldığı, tüm kilitlerin açıldığı evre..
Bu evrede hiçbir kural yok gibi
görünüyor değil mi?
Ana kurallar şunlar;
Günde 3 yk yulaf kepeğini ihmal etmeden
tüketmeye devam edin..
Haftanın aynı günü olacak şekilde
sabit bir gün seçin ve SP günü yapın..
Asansörü hayatınızdan çıkarın..
Günde 30 dk yürüyüşü alışkanlık
haline getirin..
Üzüm, incir, muz ve kiraz gibi
bol şekerli meyveleri tüketmemeye gayret et
Bir iki gün üstte üstte çok
abartarak yemek yediğini düşünüyorsan sonraki gün biraz daha protein sebze gibi
tüketmeye çalış, nişasta ve karbonhidrattan uzak dur.
Canın patates yemek istiyorsa
patates kızartması yerine, fırında (kumpir) veya haşlama olarak tüketmeye
gayret et..
Yani demek istediği şu ki artık
nasıl besleneceğini öğrendin. Tabiki hayat boyu diyet yapmak diye bir tabir
olamaz. Her gün diyet yapamazsın. Ama artık nişastalı gıdalar nedir, karbonhidrat,
protein hangi besinlerde var. Protein yerseniz vücudunuz nasıl tüketir,
karbonhidrat ve şekerin fazlası vücutta nasıl depolanır. Bu evreye geldi iseniz
artık DUKAN sizi mezun olmuş kabul ediyor. Bundan sonraki hayatınızı nasıl
şekillendireceğiniz sizin elinizde..
Güçlendirme evrenizi başarıyla
tamamladınız, bu artık verdiğiniz kiloların Biyolojik hafızanıza da
kaydedildiğini gösteriyor. Yani artık bu kilodan uzaklaşmanız vücudunuz için o
kadar kolay değil. Sizde vücudunuza yardım etmek için artık menülerinizi
yeniden gözden geçirin. Kusura bakmayın ama dukandan önceki tabaklarınıza geri
dönerseniz bırakın dukanı kim gelirse gelsin o kiloların geri gelmesine engel
olamaz.. Ama beslenme düzeninize biraz çeki düzen verirseniz artık o kilolar
maziye gömüldü..
Örneğin neler öğrendik Sp günü
güçlendirmeden biliyoruz, hafta içerisinde tüketilen ve vücutta depolanması
muhtemel besinlerin vücuttan atımını sağlıyor. Ödül öğünü gibi bir öğün yaptı
isek, sonraki en az 2 öğünde ps günü gibi beslenmekte fayda var.
Yada haftanın bir gün mükellef
bir kahvaltıyı akşamında ızgara ve yoğurt ile yapmakta fayda görüyorum..
Herkese koruma evresinde hedef
kilosunun mutluluğunda ulaşmasını diliyorum..
Not: Bu evrede kilonuzu takip
etmeyi ihmal etmeyin, ve tartıdaki rakamların 1-2 kg yükseldiğini gördüğünüzde
kiloların birikmesini beklemeden diyet süresince öğrendiklerinizle bu kilolar
yerleşmeden defedin..
Sevgiler
İlkay’ın Dukan Lezzetleri
