Dukan’ın İlk Evresi ATAK Evresi hakkında merak edilenler
Dukan Diyeti hakkında araştırmalarınızı tamamladınız, Kitabınızı aldınız ve okudunuz,
Testinizi yapıp, diyet programınızı öğrendiniz ve gerekli alışverişinizi de tamamladınız..
Şimdi artık başlıyorsunuz kitapta atak evresi hakkında bazı sorularınız olabilir ( Başlangıçta böyle şaşkınlıklar olabiliyor)
Öncelikle size önerim, protein nedir,karbonhidrat ve nişasta nelerde var.. hatta sebze nedir bu terimleri inceleyin.. Bazen yok canım daha neler dediğiniz bir sebzenin nişasta oranı uykularınızı kaçırabilir. Kitabınızda zaten tüm bu detayları bulacaksınız
Çok önemli bir tavsiyem daha olacak, tartıdaki gördüğünüz rakam tabiki sizin için önemli ama bu diyette size verdiğiniz kilodan daha çok vücut ölçülerinizdeki değişim sizi saskına çevirecek..
Oyüzden bir mezurayı elinize alın ve tüm vücudunuzun ölçülerinizi alınız..
basen, kalça, gögüs, bel bacak ve kol kalınlıklarınız ve özellikle dertli olduğunuz bölgelerinize ait ölçüleri özellikle alınız ve 10 günde birde bu değişimi yeni ölçüleriniz ile karşılaştırınız..
10 adet serbest malzemeniz var.. Atak ve Seyir evresinde goji berry hariç meyve yemek yasaktır.. Kitabı okuduğunuz için bunu zaten biliyor olmalısınız..
· Yulaf Kepeğiniz günde 1,5 yk
· Yumurta
· Süt Ürünleri ( Yağ oranı %2den az olacak şekilde)
Peynir, yoğurt, süt, kefir v.b.
· Et
Az yağlı etler, dana ve sıgır etleri (antrikot ve pirzola yağlı olduğu için önerilmez.) Etleriniz yağ oranı maksimum %10 olmalı kıyma alırken özellikle bu orana dikkat edin.
· Sakatat
Karaciğer böbrek, dana veya sıgır dili
· Tüm balıklar ve bütün deniz ürünleri
Uygun şekilde pişirildiği takdirde tüm deniz ürünleri serbest, fırınladığınızda ortaya çıkan balık yağından korkmayın..
· Derileri ve kanada yakın kanadı hariç olmak üzere ördek ve kaz haricinde tüm kümes hayvanları
· Günde 1,5 lt su
· Günde 20 dakika zorunlu yürüyüş
Kahve, çay, bitki çayı sınırsız izinli, ancak özellikle bitki çaylarında günde 3 fincanı geçirmemeniz önerilir.
Soğan, salatalık tursusu ve limon suyu çok az miktarda tatlandırma amaçlı kullabilirsiniz.
Yeni güncellemeler ile birlikte 2-3 cherry tanesi kadar domates veya 1 tkından biraz fazla domates salçası kullanabilirsiniz.
Baharlı otlar günde 1-2 dal olmak üzere izinli
Bu evrede sınırlı izinlileri kullanmayınız, kakao, mısır unu veya nişastası v.b.
İzin verilen gıdalardan istediğiniz saatte istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.
Atak süresi boyunca vücudunuzdan ödem atılacaktır. Dolayısı ile verdiğiniz kilo su kaybı ve ödemden oluşmaktadır. Asıl kilo verimi seyir evresinde gerçekleşir. Testiniz kaç gün diyorsa o kadar gün atak evresini yapın. Diyetiniz süresince kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın.. Kesinlikle 10 günden fazla atak yapmayınız.
Benim test sonucuma göre 15 kg için 2 gün atak süresi çıkmıştı. Düşündüğünüz gibi daha çok kilo için daha fazla atak dönemi söz konusu değildir.
Kitabınızda atak evresinde başınıza gelecek vücudunuzdaki değişiklikler ile ilgili çok sayıda bilgi bulunmaktadır. Hala kafanızda soru işaretleri var ise lütfen bu bölümü tekrar tekrar okuyunuz..
Sevgiler
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
Testinizi yapıp, diyet programınızı öğrendiniz ve gerekli alışverişinizi de tamamladınız..
Şimdi artık başlıyorsunuz kitapta atak evresi hakkında bazı sorularınız olabilir ( Başlangıçta böyle şaşkınlıklar olabiliyor)
Öncelikle size önerim, protein nedir,karbonhidrat ve nişasta nelerde var.. hatta sebze nedir bu terimleri inceleyin.. Bazen yok canım daha neler dediğiniz bir sebzenin nişasta oranı uykularınızı kaçırabilir. Kitabınızda zaten tüm bu detayları bulacaksınız
Çok önemli bir tavsiyem daha olacak, tartıdaki gördüğünüz rakam tabiki sizin için önemli ama bu diyette size verdiğiniz kilodan daha çok vücut ölçülerinizdeki değişim sizi saskına çevirecek..
Oyüzden bir mezurayı elinize alın ve tüm vücudunuzun ölçülerinizi alınız..
basen, kalça, gögüs, bel bacak ve kol kalınlıklarınız ve özellikle dertli olduğunuz bölgelerinize ait ölçüleri özellikle alınız ve 10 günde birde bu değişimi yeni ölçüleriniz ile karşılaştırınız..
10 adet serbest malzemeniz var.. Atak ve Seyir evresinde goji berry hariç meyve yemek yasaktır.. Kitabı okuduğunuz için bunu zaten biliyor olmalısınız..
· Yulaf Kepeğiniz günde 1,5 yk
· Yumurta
· Süt Ürünleri ( Yağ oranı %2den az olacak şekilde)
Peynir, yoğurt, süt, kefir v.b.
· Et
Az yağlı etler, dana ve sıgır etleri (antrikot ve pirzola yağlı olduğu için önerilmez.) Etleriniz yağ oranı maksimum %10 olmalı kıyma alırken özellikle bu orana dikkat edin.
· Sakatat
Karaciğer böbrek, dana veya sıgır dili
· Tüm balıklar ve bütün deniz ürünleri
Uygun şekilde pişirildiği takdirde tüm deniz ürünleri serbest, fırınladığınızda ortaya çıkan balık yağından korkmayın..
· Derileri ve kanada yakın kanadı hariç olmak üzere ördek ve kaz haricinde tüm kümes hayvanları
· Günde 1,5 lt su
· Günde 20 dakika zorunlu yürüyüş
Kahve, çay, bitki çayı sınırsız izinli, ancak özellikle bitki çaylarında günde 3 fincanı geçirmemeniz önerilir.
Soğan, salatalık tursusu ve limon suyu çok az miktarda tatlandırma amaçlı kullabilirsiniz.
Yeni güncellemeler ile birlikte 2-3 cherry tanesi kadar domates veya 1 tkından biraz fazla domates salçası kullanabilirsiniz.
Baharlı otlar günde 1-2 dal olmak üzere izinli
Bu evrede sınırlı izinlileri kullanmayınız, kakao, mısır unu veya nişastası v.b.
İzin verilen gıdalardan istediğiniz saatte istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.
Atak süresi boyunca vücudunuzdan ödem atılacaktır. Dolayısı ile verdiğiniz kilo su kaybı ve ödemden oluşmaktadır. Asıl kilo verimi seyir evresinde gerçekleşir. Testiniz kaç gün diyorsa o kadar gün atak evresini yapın. Diyetiniz süresince kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın.. Kesinlikle 10 günden fazla atak yapmayınız.
Benim test sonucuma göre 15 kg için 2 gün atak süresi çıkmıştı. Düşündüğünüz gibi daha çok kilo için daha fazla atak dönemi söz konusu değildir.
Kitabınızda atak evresinde başınıza gelecek vücudunuzdaki değişiklikler ile ilgili çok sayıda bilgi bulunmaktadır. Hala kafanızda soru işaretleri var ise lütfen bu bölümü tekrar tekrar okuyunuz..
Sevgiler
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
