20 Aralık 2012 Perşembe

Seyir Evresi İçin Alışveriş Listesi



Seyir dönemi boyunca atak evresinde tükettiğiniz saf proteinlerin yanı sıra sebzelerde artık listenize ekliyor. Bu evre sizin hedef kilonuza ulaşana kadar takip edeceğiniz, uzun soluklu bir evre olacak.

Bu evrenin özeti için bu yazıya tekrar göz atın derim;


Kasap/Et reyonundan alınacaklar
  • %5-10 yağlı kıyma 500 grm
  • 1 kilo kadar dana bonfile
  • 1 kilo kadar dana biftek
  • 1 büyük tavuk
  • 6 tavuk göğsü
  • 4 hindi gögsü


Şarküteri Reyonu
  • 10 parça hindi jambon
  • 10 parça tavuk jambon
  • 100 gr ince dilimlenmiş kuru et

Süt ürünleri Reyonu
  • 1 düzine yumurta
  • (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)
  • 2 lt yağsız süt
  • 6 kutu sade yoğurt
  • 4 kutu süzme yoğurt
  • Tofu

Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu
  • Taze somon, tütsülenmiş somon
  • Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli balık filetosu
  • 1 paket surimi
  • Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü

Sebze reyonu
  • Sarımsak, soğan, arpacık soğanı gibi tatlandırıcılar
  • 500 gr domates
  • 500 gr havuç
  • 500 gr kabak
  • 500 gr patlıcan
  • 500 gr biber
  • Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, yeşil fasülye v.b.)
  • 2 adet marul
  • İzinli diğer gıdalar


Diğer gıdalar
  • 1 kutu tatlandırıcı –splenda pişirme için önerilir/veya başka bir tercih
  • Baharatlar (tarçın, köri v.b.)
  • 1 kutu şekersiz şeker
  • 1 paket yağsız bulyon
  • Yulaf kepeği ve buğday kepeği
  • 2 şişe soda
  • 3 konserve asparagus
  • 3 kutu ton balığı
  • Aromalar

 

12 yorum:

  1. liste çok detaylı ve güzel, benimkinde ek olarak kısır yapmak için karnıbahar mutlaka bulunuyor:)

    YanıtlaSil
  2. Merhabalar ilkay hanım. Umarım hayatınızda herşey yolundadır. Ben kilo konusunda tıkandım. 74'te kaldım inşallah tekrar inmeyi bekliyorum. Toplamda 22.700 verdim ve altı ay oldu. Neyse geçtim bunları günün sorusunu sormak istiyorum. 1. sorum keçiboynuzu yiyebiliyormuyuz arkadaşım sorar, benim sorum ise biz hangi cikletleri çiğneyebiliyoruz. Ya da ciklet çiğneyebiliyormuyuz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. dilek duraklamalar olabilir normal pes etme devam et..
      keçi boynuyu uygun değil kullanmıyoruz, sakızlardada içeriğine bak tatlandırıcı var ise uygundur, glikoz,fruktoz olmamalı... çok fazla çiğneme bağırsaklarda laksatif etki oluşturabilir

      Sil
    2. Anladım teşekkür ederim. Bu kadar emek verdim allahın izniyle asla pes etmeyi düşünmüyorum. Sabırla bekliyorum. Sevgiler.

      Sil
  3. tofu keşke daha ucuz bişi olsaydı :)
    simdiduydum.blogspot.com

    YanıtlaSil
  4. merhaba,
    uzun zamandır dukan yapıyorum.atak yaparken sorun yok ama seyir evresinde kaçamak yapmaya başlıyorum.
    kaçamaktan sonra tekrar atak döneminden başlıyorum bu doğru mu?
    ikinci sorum ise:)seyir evresi kaç gün sürmeli?
    teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. yaptığın şey çok ama çok tehlikeli, sanıyorum kitabı okumamışsın... atak sadece ödem atılması ve diyeti vücuda tanıtmak için yapılan bir evre .. dukan bir atak yaptıysanız en az 1 yıl arada süre olmalı diyor. yani kaçamak yaptıktan sonra atağa değil seyire dönmelisin ve kaçamak yapmadan (dukanın tek kuralı bu zaten) seyiri tamamlamalısın.. ama herşeyden önce bir kitabı okumalı ardından testi çözmelisin test sana evrelerinin sürelerini söyleyecek. seyir dönemi hedef kilona ulaşana kadar devam eder. testi öçözmediğine göre bu tekrar tekrar yaptığın atakları kaçar gün yaptın?

      Sil
  5. Merhaba bende atak donemini bitirdim ve seyire geciyorum bugun. Benim sorum dukan tarifleri ile yapilan tatlilari hangi gunler tuketmek daha uygundur ve ortalama bir miktari var mıdır?

    YanıtlaSil
  6. Didem hanım her evrede izinli gıdaların değerlerşne dikkat ederek tüketim yapmalısınız tatlılarda böyle içindekilere bakacaksınız seyire uygun mu nişasta kaç yk kullnılmış gibi..

    YanıtlaSil
  7. Merhaba bende atak evresini bitirdim seyir evresinde geçtim fakat 15 gündür nerdeyse hiç kilo veremedim bu neden kaynaklanıyo olabilir

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. seyirin ilk haftasında duraklama normal, vereceğin kilo ne kadar yani atakta kaç kilo verdin ve hedefine ne kadar var

      Sil

Yorumlarınız buraya..

Bu yazılarda ilginizi çekebilir..

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...