Seyir dönemi boyunca atak evresinde
tükettiğiniz saf proteinlerin yanı sıra sebzelerde artık listenize ekliyor. Bu
evre sizin hedef kilonuza ulaşana kadar takip edeceğiniz, uzun soluklu bir evre
olacak.
Bu evrenin özeti için bu yazıya tekrar
göz atın derim;
Kasap/Et reyonundan alınacaklar
- %5-10 yağlı kıyma 500 grm
- 1 kilo kadar dana bonfile
- 1 kilo kadar dana biftek
- 1 büyük tavuk
- 6 tavuk göğsü
- 4 hindi gögsü
Şarküteri Reyonu
- 10 parça hindi jambon
- 10 parça tavuk jambon
- 100 gr ince dilimlenmiş kuru et
Süt ürünleri Reyonu
- 1 düzine yumurta
- (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)
- 2 lt yağsız süt
- 6 kutu sade yoğurt
- 4 kutu süzme yoğurt
- Tofu
Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu
- Taze somon, tütsülenmiş somon
- Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli balık filetosu
- 1 paket surimi
- Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü
Sebze reyonu
- Sarımsak, soğan, arpacık soğanı gibi
tatlandırıcılar
- 500 gr domates
- 500 gr havuç
- 500 gr kabak
- 500 gr patlıcan
- 500 gr biber
- Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, yeşil fasülye
v.b.)
- 2 adet marul
- İzinli diğer gıdalar
Diğer gıdalar
- 1 kutu tatlandırıcı –splenda pişirme için
önerilir/veya başka bir tercih
- Baharatlar (tarçın, köri v.b.)
- 1 kutu şekersiz şeker
- 1 paket yağsız bulyon
- Yulaf kepeği ve buğday kepeği
- 2 şişe soda
- 3 konserve asparagus
- 3 kutu ton balığı
- Aromalar
liste çok detaylı ve güzel, benimkinde ek olarak kısır yapmak için karnıbahar mutlaka bulunuyor:)
YanıtlaSilMerhabalar ilkay hanım. Umarım hayatınızda herşey yolundadır. Ben kilo konusunda tıkandım. 74'te kaldım inşallah tekrar inmeyi bekliyorum. Toplamda 22.700 verdim ve altı ay oldu. Neyse geçtim bunları günün sorusunu sormak istiyorum. 1. sorum keçiboynuzu yiyebiliyormuyuz arkadaşım sorar, benim sorum ise biz hangi cikletleri çiğneyebiliyoruz. Ya da ciklet çiğneyebiliyormuyuz?
YanıtlaSildilek duraklamalar olabilir normal pes etme devam et..
Silkeçi boynuyu uygun değil kullanmıyoruz, sakızlardada içeriğine bak tatlandırıcı var ise uygundur, glikoz,fruktoz olmamalı... çok fazla çiğneme bağırsaklarda laksatif etki oluşturabilir
Anladım teşekkür ederim. Bu kadar emek verdim allahın izniyle asla pes etmeyi düşünmüyorum. Sabırla bekliyorum. Sevgiler.
Siltofu keşke daha ucuz bişi olsaydı :)
YanıtlaSilsimdiduydum.blogspot.com
merhaba,
YanıtlaSiluzun zamandır dukan yapıyorum.atak yaparken sorun yok ama seyir evresinde kaçamak yapmaya başlıyorum.
kaçamaktan sonra tekrar atak döneminden başlıyorum bu doğru mu?
ikinci sorum ise:)seyir evresi kaç gün sürmeli?
teşekkürler
yaptığın şey çok ama çok tehlikeli, sanıyorum kitabı okumamışsın... atak sadece ödem atılması ve diyeti vücuda tanıtmak için yapılan bir evre .. dukan bir atak yaptıysanız en az 1 yıl arada süre olmalı diyor. yani kaçamak yaptıktan sonra atağa değil seyire dönmelisin ve kaçamak yapmadan (dukanın tek kuralı bu zaten) seyiri tamamlamalısın.. ama herşeyden önce bir kitabı okumalı ardından testi çözmelisin test sana evrelerinin sürelerini söyleyecek. seyir dönemi hedef kilona ulaşana kadar devam eder. testi öçözmediğine göre bu tekrar tekrar yaptığın atakları kaçar gün yaptın?
SilMerhaba bende atak donemini bitirdim ve seyire geciyorum bugun. Benim sorum dukan tarifleri ile yapilan tatlilari hangi gunler tuketmek daha uygundur ve ortalama bir miktari var mıdır?
YanıtlaSilDidem hanım her evrede izinli gıdaların değerlerşne dikkat ederek tüketim yapmalısınız tatlılarda böyle içindekilere bakacaksınız seyire uygun mu nişasta kaç yk kullnılmış gibi..
YanıtlaSilMerhaba bende atak evresini bitirdim seyir evresinde geçtim fakat 15 gündür nerdeyse hiç kilo veremedim bu neden kaynaklanıyo olabilir
YanıtlaSilseyirin ilk haftasında duraklama normal, vereceğin kilo ne kadar yani atakta kaç kilo verdin ve hedefine ne kadar var
SilIlkay hn merhaba ben de dukana yeni basliyorum. ancak atak sonrasi seyir evresinde hangi ritmi takip etmeliyim emin olamiyorum. 20kg fazlam war, basen ve kalca problemim var kilolarim bu bolge de yogunlasiyor. bu durumda seyir ritmim 2/0 mi olmali sizce yoksa 5/5 veya 1/1.
YanıtlaSil2/0 daha mi yavas kilo verdirir emin olamadigimdan danismak istedim. simdiden cok tesekkurler,
1/1 yöntemi en ideal yöntemdir, dukanda bu yöntemi önerir. 2/0 çok az kilo vermesi gerekenler için eğer zorlanmam dersen 5/5 te yapabilirsin ama zorlamaya gerek yok etkisi aynıdır 1/1 ile.. liste yazısını değil seyir evresini anlattığım yazıyı okumanı öneririm
Silmerhabalar ben testi yaptım 6 kilo fazlam var ideal kilo 55 çıktı ancak evreler kaç gün olacak onu hesaplayamadım ayrıca kilolarım basen bölgesinde sizce bölgesel zayıflama olur mu?
YanıtlaSilMerhaba dukan diyeti yapmak istiyorum yalnız balık alerjim ve benim daha doğrusu Deniz ürünleri kullanamıyorum muadili Yok mu bunların kilo veremiyorum bir senedir psikolojim gerçekten bozuldu
YanıtlaSil