21 Aralık 2012 Cuma

Güçlendirme Evresi İçin Alışveriş listesi


 
Artık güçlendirme evresindesiniz, bu evre tamamen iradenizle başbaşa kaldığınız bir dönem özlemini duyduğunuz bir çok gıda listenize ekliyor ama belirli kurallar dahilinde..

Yani her gün değil belirli gün, öğün ve miktarla sınırlanıyor.

 

Bu evrenin özeti için bu yazıya tekrar göz atın derim;


 

Kasap/Et reyonundan alınacaklar

  • %5-10 yağlı kıyma 500 grm
  • 1 kilo kadar dana bonfile
  • 1 kilo kadar dana biftek
  • 1 büyük tavuk
  • 6 tavuk göğsü
  • 4 hindi gögsü

Şarküteri Reyonu
  • 10 parça hindi jambon
  • 10 parça tavuk jambon
  • 100 gr ince dilimlenmiş kuru et

Süt ürünleri Reyonu
  • 1 düzine yumurta
  • (süt ürünlerinde maks. Yağ oranı %2)
  • 2 lt yağsız süt
  • 6 kutu sade yoğurt
  • 4 kutu süzme yoğurt
  • Tofu
  • 340 gram kadar yarım yağlı peynir (sert kabuklu, cheedar, gouda ve isviçre peyniri gibi) (arkadaşlar bu öneriler hep fransaya özgü, biz bulduğumuz yarım yağlı peyniri kullanabiliriz.

Balık ve Dondurulmuş Ürünler Reyonu
  • Taze somon, tütsülenmiş somon
  • Morino filetosu veya herhangi bir beyaz etli balık filetosu
  • 1 paket surimi
  • Senin seçeceğin başka bir deniz ürünü

Sebze reyonu
  • Sarımsak, soğan, arpacık soğanı gibi tatlandırıcılar
  • 500 gr domates
  • 500 gr havuç
  • 500 gr kabak
  • 500 gr patlıcan
  • 500 gr biber
  • Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, yeşil fasülye v.b.)
  • 2 adet marul
  • Mevsim meyveleri (muz, üzüm, kiraz, kuru meyveler,incir hariç)
  • İzinli diğer gıdalar
 

Diğer gıdalar

  • 2 kutu tatlandırıcı –splenda pişirme için önerilir/veya başka bir tercih  (en az bir tanesi pişirmeye uygun olmalı
  • Baharatlar (tarçın, köri v.b.)
  • 2 şişe diet kola
  • 1 kutu şekersiz şeker
  • 1 paket yağsız bulyon
  • Yulaf kepeği ve buğday kepeği
  • 2 şişe soda
  • 3 konserve asparagus
  • 3 kutu ton balığı
  • Aromalar
  • % tam tahıl ekmeği
  • Durum buğdayında makarna, kuskus, bulgur, buğday,mısır irmiği, quinoa,darı, kalın öğütülmüş mısır unu
  • Mercimek, nohut, bezelye, kuru fasülye, barbunya, lima fasülyesi,

2 yorum:

  1. İlkay'cım Mevsim meyvaları yerine peynirleri yazıyor, belki dikkatinden kaçmıştır diye hatırlatayım dedim. :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. teşekkür ederim, daha önce söylemişlerdi ama düzeltmeye fırsat bulamamıştım

      Sil

Yorumlarınız buraya..

Bu yazılarda ilginizi çekebilir..

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...