Dukan Diyet’inde 100 İzinli Gıda

Dukan Diyet’inde 100 İzinli Gıda

 

Dukan Diyeti 4 ana evreden oluşuyor. İlk evre olan atak evresinde proteinleri rahatlıkla tüketebiliyorsunuz.

Atak Evresinden sonra takip edeceğiniz diğer evrelerde  saf protein günlerinizin dışında sebzelerde listenize dahil oluyor.

Proteinler:

Et Ve Sakatat:
1.Biftek
2.Sığır Filetosu
3.Bonfile
4.Rozbif
5.Rumsteak(Dana Kalça Biftek)
6.Dil
7.Bresaola(Kurutulmuş Sığır Eti)
8.Dana Şnitzel(Kastedilen Restoranlardaki Kaplamalı Et Değil Kesim Şekli.)
9.Dana Pirzola
10.Böbrek
11.Dana Ciğer
12.Yağsız Derisiz Ön Pişirilmiş Jambon Dilimleri
13.Yağsız, Derisiz Tavuk Ve Hindi Dilimleri
14.Az Yağlı Jambon
15.Av Hayvanları(Geyik,Sülün,Keklik,Yabani Tavşan,Orman Tavuğu)
16.Tavşan

Balık:
17.Levrek
18.Morina
19.Yengeç
20.Kızıl Dil Balığı
21.Dil Balığı
22.Kefal
23.Mezgit
24.Merlam
25.Trança
26.Ringa
27.Uskumru
28.Keler
29.Pisi
30.Sarı Mezgit
31.Alabalık
32.Barbunya
33.Somon
34.Füme Somon
35.Sardalya
36.Çipura
37.Vatoz
38.Kılıç
38.Ton
39.Kalkan
40.Mırlan
42.Balık Yumurtası

Deniz Ürünleri:
43.Kalamar,Mürekkep Balığı
44.Deniztarağı
45.Kum Midyesi
46.Yengeç
47.Kerevit
48.Norveç Istakozu
49.Istakoz
50.Akdeniz Karides
51.Midye
52.İstiridye
53.Jumbo Karides
54.Büyük Tarak
55.Karides
56.Deniz Salyangozu

Kümes Hayvanları:
57.Tavuk
58.Piliç
59.Tavuk Ciğer
60.Beç Tavuğu
61.Devekuşu
62.Güvercin
63.Bıldırcın
64.Hindi

Yumurtalar:
65.Tavuk Yumurtası
66.Bıldırcın Yumurtası

Yağsız Süt Ürünleri:
67.Yağsız Süzme Peynir
68.Yağsız Yoğurt
69.Yağsız Süzme Yoğurt
70.Yağsız Süt
71.Yağsız Lor

Protein İçeren Sebzeler:
72:Tofu

Sebzeler:

73.Enginar
74.Kuşkonmaz
75.Patlıcan
76.Pancar
77.Brokoli,Mor Brokoli
78.Lahana:Beyaz,Kırmızı,Kıvırcık Lahana,Karnabahar,Alabaş,Karalahana,Brüksel Lahanası.
79.Havuç
80.Kereviz
81.Hindiba,Radika
82.Kabak
83.Salatalık
84.Rezene
85.Çalı Fasulyesi,Taze Fasulye,Sultani Bezelye
86.Pırasa
87.Mantar
88.Soğan
89.Palmiye Kalbi
90.Sakız Kabağı,Bal Kabağı,Helvacı Kabağı
91.Biber
92.Turp
93.Ravent
94.Salata Yaprakları:Marulun Her Çeşidi,Roka,Su Teresi,Kıvırcık,Kaba Yonca,Semizotu,Kuzukulağı Ve Otlar.
95.Soya Filizi
96.Ispanak
97.Sarı Şalgam
98.Pazı
99.Domates
100.Şalgam

Kaynak: http://www.dukandiyetitariflerim.com/p/100.html