|
mod : herkese iyi akşamlar, 17 eylül canlı sohbete hoşgeldiniz.. Tüm sorularınızı yanıtlamaya çalışacağız.
Bu akşsam Sonja sizinle olacak. Sohbet süresi 1 saattir, iyi sohbetler..
|
|
vdmol008 : Benim doğru kilom 65,7
kg olarak belirtilmişti. Tüm talimatları harfiyet yerine getirmeme rağmen
güçlendirme evresinde 3 kilo daha verdim. Bunun için bir 30 gün daha
güçlendirmeyi uzatmalıyım.
|
|
sonja : merhaba Vdmol . eğer güçlendirme evresinde fazladan kilo verdi
iseniz, bu verdiğiniz kilolar için de extra güçlendirme yapmalısınız.
Verdiğiniz kilolar için tebrikler
|
|
LesleyWard :benim kilomdaki durgunluktan dolayı (benim kaçamaklarımın
sebeb olması muhtemel) Tolere yiyecekler uzak durmam gerektiği tavsiye
edildi. Bu yiyecekler nelerdir?
|
|
sonja : Merhaba Lesley, (Ücretli üyeler için tam listeye nereden
ulaşacağı tarif ediliyor) tolera
yiyecekler seyir evresinden itibaren kullanılmaya başlanır. Duraklama
yapmadığı sürece günde 2 tanesi kullanılabilir.
|
|
77reem : merhaba seyir evresi boyunca günlük 2 yk gojiberry hakkım
olduğunu biliyorum. Ancak ben gojiberryden hoşlanmıyorum onun yerine yine
kuru formda, böğürtlen, yaban mersini, ahududu v.b. meyve tüketebilirmiyim?
Ne kadar tüketmeme izin var.kaç adet
|
|
sonja : merhaba 77reem! Evet seyir
evresinde PS günlerinde günde 2 yk Sp günlerinde ise 1 yk gojiberry iznin var
. bunu tüketmezseniz, yerine tüketebileceğiniz herhangi bir meyve güçlendirme
evresine kadar izin verilmez. Goji berryi tüketmeden önce biraz suda
bekletirseniz daha lezzetli olacağını göreceksiniz..
|
|
Helenamary : merhaba 4 günlük atak evrem süresinde 5 lbs vereceğim
belirtilmişti. Ancak ben 4 lbs verdim. Bu neden olmuş olabilir.
|
|
sonja : merhaba Helena! Bunun
anlamı vücudunuzda kas oranı fazla olduğu için kaybetmemiş olabilirsiniz. Bir
kaç hafta içerisinde gelişmeleri göreceksiniz.
|
|
Helenamary : Ben yağsız sütü listemden kaldırdım. Yerine çay ve kahvede
soy sütü kullanıyorum. Bu uygunmu?
|
|
sonja : tekrar merhaba Helena! Tüm
süt ürünlerini listeden çıkarmamalısın. Ama hiç süt ürünü kullanmıyorsan isen
günde 700 gr soya sütü kullanabilirsin.
|
|
sandraparsons : ben uzun bir hsonu
tatili için italyaya gidiyorum. ( 5 gün) ben bu sürede seyir evresini nasıl
yöneteceğim. Ben bir vejeterjanım. Ben az yağlı süt ürünlerine
ulaşamayacağım. Ben makarna konusunda
endişeliyim. Bana öneriniz nedir?
|
|
sonja : merhaba Sandra! Ben endişenizi anlıyorum. Sen vejeterjanlar için
uygun birşey bulamayacaksan, makarna yememek için mercime gibi proteini
yüksek bakliyatları tercih etmelisin. Süt ürünlerinde yarım yağlı olanları
terich edebilirsin. Bol sebze tüketin,
fiziksel aktivitenizi arttırın. Tofu
ve bitkisel kaynaklı protein bulmaya çalışın.
Balık yiyebiliyormusun merak ediyorum. Eğer evet ise deniz ürünleri de
sizin için iyi bir seçenek olacaktır.
|
|
carolineiscool : merhaba , markette %100 hindistan cevizi suyu var. (hiç
bir şeker veya bir ekleme olmadığı yazıyor.) bunu kullanabilirmiyim
|
|
sonja : merhaba Caroline ben
üzgünüm izinli değil. Ayrıca şeker
eklenmesine zaten gerek yok, yeterince şeker içeriyor zaten.
|
|
Zoeene : Atak evresi boyunca sebze yemeyi çok özledim, bu normal mi. Ben
orkinos, surimi ve konserve balık filetoları tükettim. Ben 2-5 tane çliek yedim. Başka da birşey
yemedim. Ah bir de yağsız süt bulamadığım için bir şişe yağlı süt içtim.0,5
kg almış görünüyorum.
|
|
sonja : Merhaba Zoe! Ibalık ve deniz ürünleri konusunda
endişelnmemelisin. Ancak surimi günde 8 taneden fazla izinli değil. Senin
kaçamağın büyük bir kaçamak değil ama ilerleyen günlerde fiziksel aktiviteni
arttırırsan daha iyi sonuçlar alacaksın.
|
|
woodmede : 1.”total sweet” marka talandırıcıyı kullanabilirmiyim? Xylotol
denilen bir tatlandırıcıdır. Yapay değildir. Huş ağacından yapılmış. Büyük
taneli ve diğer yapay tatlandırıcılardan daha fazla şekere benziyor.
Kalori ve karbonhidrat değeri yapay tatlandırıcılar ile aynı gibi
görünüyor.
2. Geçen Cuma gününe ait sohbeti okudum. Dukan mayonezinden bahsedilmiş. Online sayfada bulunmadığı belirtilmiş. Ben bir
salata sosu yapıyorum tarifi basit. 2 yk
üzüm sirkesi 1 yk taze yağsız peynir, peynirle iyice karışana kadar çırpın, karabiber 1 tk dijon hardalı 2 yk
istediğiniz az yağlı bir peynir ve dereotu v.b. istediğiniz baharlı otlar.
Birkaç gün buzdolabında da saklayabilirsiniz.
|
|
sonja : merhaba Wood! Şimdi kontrol ediyorum. Onlinealışverişte ürünün
olup olmadığını, xylitol için problem yok kullanabilirsiniz. Salata sosu tarifi için teşekkür ederim. Kitapta
yer alan salata soslarından da her gün 1 tane deneyebilirsiniz.
|
|
sjwalks : merhaba, sınırsız yiyeceklerle ilgili, bunun anlamı gereçekten
sınırsız mı demek. Ben yoğurdu çok
seviyorum. Bazen günde 500 gr yemiş olarak buluyorum kendimi. Bir sorun olur
mu
|
|
sonja :Evet, sj, istediğiniz kadar olarak belirtilen şeyler sınırsız
olsada, süt ürünlerinde günde 1 kg dan fazla tüketmemelisin. İyi akşamlar
|
|
nickkilindley : Düşük kalorili sıcak çikolata izinli bir içecek mi? Ben yatmadan önce 1 kupa içerdim, gerçekten
çok özledim.
|
|
veroniquecastel : merhaba, %0
yağlı yoğurt hakkımı soya yoğurdu ile değiştirebilirmiyim. Ben süt ürünlerini
sindiremiyorum. (başağırısı ve mide sancısı yapıyor)
|
|
sonja : merhaba Veronique! Evet
problem yok sen süt ürünleri hakkını günde 700 grm fazla olmamak üzere soya
ürünleri ile kullanabilirsiniz.
|
|
Aljawahiry : Tartılmak için en doğru zaman ne zamandır. Sabah tartılmak mı? Gün içerisinde
tartıldığımda farklı rakamlar görüyorum, günlük raporumda hangisini
belirteyim. Kıyafetli mi kıyafetsizmi.
|
|
sonja : merhaba Alja! Senin en doğru kilon geceliğin/pijaman ile
sabah tuvaletten sonra tartıldığında gördüğün kilodur. Eğer sabah
tartılamıyorsan gün içerisinde hep aynı zamanda tartılarak o kilonu da baz
alabilirsin.
|
|
|
sonja : tekrar merhaba Alja! Bu
sorun değil. Önemli olan doyana ve tatmin oluncaya kadar uygun gıdaları
tüketmeniz ve 1 sp/1 ps dönüşüm yapmayı unutmayın. Son olarak kolestreolü
için günde 1 yumurta sarısından fazla tüketmemenizi öneririm. (kolestrolünüz varsa haftada 3 yumurta
sarısı tüketin)
|
|
veroniquecastel : merhaba ben seyir evresindeyken bir düğüne
gideceğim. Bir gün önce ve bir gün
sonra ne yapmalıyım. Bu özel günü dışarıdan izlemek istemiyorum.
|
|
sonja : veronique merhaba, ben
senin bu özel günde eğlenmek istemeni anlıyorum. Bugünü şöyle geçirin PS günü yapın, vesa 1
bardak kırmızı şarap için, nişastalı ve şekerli gıda tüketmeyin. Düğün
pastasından küçük bir dilim tüketebilirsin.
Sonraki günlerde ise fiziksel aktiviteni arttır, tolere gıdalardan
uzak dur..
|
|
doodey123 : Merhaba ben primrose yağı kullanabilirmiyim?
|
|
sonja : merhaba Doodey! Bu yağ hap şeklinde olduğu sürece sen
kullanabilirsin.
|
|
Karenamberjohnlouie : merhaba ben
7 gündür diyetteyim. İlk 3 gün 5,5 lbs kaybettim. Ancak son 4 gündür aynı
kilodayım bu normal mi;?
|
|
sonja : merhaba Karen, endişelenme,
öncelikle durgunluk normalde, kabızlık v.b. bir durumunuz varmı. Bir su tutma problemi olabilir
|
|
ajmolly_1 : merhaba Sonja, 2 hafta içerisinde 10 lbs kaybettim. Sp günlerinde çok fazla yiyorum. Öok mesgul
olduğum için hsonu yulaf kepeği ile birkaç çeşit pişirip stok yapıp, hiçi
tüketiyorum. PS günleri daha kolay
geçiyor. Tatlandırılmış sıcak yağsız
süt içebilirmiyim
|
|
sonja : Merhaba Aj! Kakao ve
yağsız süt ile yapacağın sıcak çikolata senin için iyi olacaktır. PP günleri
için bol baharat ile az yağlı karides yaopabilirsin. Sürekli konserve ton
balığı sıkıcı olabilir. Ayrıca tok tutmak adına dukan kekler yapmak iyi
fikir, içerisine biraz kıyma ve kekik ile pide gibi yapabilirsin. Tofu, quorn
ve shritaki noodles ta eneyebilirsin. Büyün bunlar sp günü için uygundur. Veya
midyeyi körili bir sos ile hazırlabilirsin.. verdiğiniz kilo için tebrik ederim.
|
COOK TSKLER ILKAY
YanıtlaSil