Kilolarınızın Patır Patır Gittiği Evreyi Yakından Seyir Etmeye Hoş Geldiniz :)

 KİLOLARINIZIN PATIR PATIR GİTTİĞİ EVREYİ YAKINDAN SEYİR ETMEYE HOŞ GELDİNİZ

Etrafınız , Ah o gemide bende olsaydım diyecek insanlarla dolup taşıcak!

Siz bu evrede moralinizi bozacak, akla mantığa yatmayan sözlerle sizi üzecek insanlardan uzak durarak geçirin.. malesef herkes herkesin iyiliğini bazen istemeyecek insanlarda karşınıza çıkabilecek..

Öncelikle söyleyeyim bu evre asıl kilolarınızı verdiğiniz evreniz dolayısı ile vereceğiniz kilonun miktarına bağlı olarak bu evreniz kısada olabilir veya baktığınızda size asla bitmek tükenmeyecek uzun günler gibi de gelebilir. Size şunu söyleyebilirim, inanın ki Dukan testinde size söylediği seyir süresinin bittiği gün hedefinizde olan kilonuza inmiş olacaksınız hemde fazlasıyla incelmiş ve fit olarak.
Size sonuçta böyle harika birşey vadediliyorken, neden seyrinizin keyfine bakmıyorsunuz?
Bu evre adı üzerinde seyir evresi bir gemi ile birlikte denizin üzerinde olduğunuzu hayat edin, bir rüzgar çıkıyor hızlanıyorsunuz kilolar hızlı hızlı inmeye başlıyor, ama bazen rüzgarın durduğuda olacak.. günlerce kilonuz yerinde sayacak.. Veya bazen tartıya çıktığınızda kilonuzun arttığını göreceksiniz.
Hepsinin sebebini bilecek ve bu değişimleri, en az tartıdaki eksileri gördüğünüz sabahlardaki gibi olgunlukla karşılayacaksınız, ASLA panik olmayacak, ASLA umutsuzluğa düşmeyeceksiniz..
Bu konuda anlaştığımıza göre bu yazıyı şu an okuyor olduğunuza göre Dukan Diyetini artık biliyorsunuz, kitabınızı okudunuz, testinizi çözdünüz, alışverişlerinizi tamamladığınız ve Atak evresini bitirdiniz.
Atak evresinde diğer hiçbir diyette olmadığı kadar hızlı kilo verdiniz (bu verdiğinizin kilo olmadığını önceki yazımızda açıklamıştık) veya da bakıyorsunuz başkalarının söylediği kadar çok kilo vermediniz( demekki vücudunuzda ödem az veya yok) bununda sebebi ortada..
Şimdi seyir evresindesiniz kitabınız diyorki bu evrede artık menülerinize Atak’da yediğiniz serbest besinlere ek olarak nişastasız sebzelerde eklenecek..
Kitabınız bu sebzeleri sıralıyor, patates, mısır, bezelye , enginar gibi nişastalı sebzeler hariç tüm sebzeler neredeyse artık listelerinize girmek için sizi bekliyor. Eminim sebzeyi bu kadar özleyeceğinizi söyleselerdi inanmazdınız. Atak evresinde içinizde ateşler yanmış gibi susadınız sebepleri yine kitapta yazıyor... Ayrıca dukan birde havuç ve pancarı sık tüketmemenizi az miktarlarda tüketmenizi öneriyor.
Dukan SP- Saf protein (Pure protein) ve PS- protein Sebze (protein-vegetable) günleri dönüşümlü olarak yapmanızı öneriyor. Püf noktası 1 ay sonunda eşit oranda sp ve ps günü yapmanız. Sp günleri atakda alıştığınız gibi, Ps günleri ise protein ve sebzeyi artık birlikte tüketeceksiniz. Ama unutulmaması gereken bir püf noktası var her zaman sebze miktarı proteinden az olacak. Simla Hanım Dukan Diyeti tariflerim sayfasında bu miktarı ayarlayabilmeniz için 1/3 sebze 2/3 protein olacak şekilde düşünebilirsiniz diyor.
Dukan 1 sp+1 ps /5 sp+5 ps/ 2sp+ 0(yani normal kalori hesabına göre beslenme)/2 sp+5 ps/ olarak çeşitli dönüşüm programlarını bizlere sunuyor.

Bunlardan en çok önerilen 1+1 yöntemi bu yöntem sizi sıkmadan kilo vermenizi sağlıyor. Ayrıca üst üstte sp günleri yapmadığınız için sayfa 289’da bahsedilen YUMRUK yöntemini kullanmanız gerekirse bu dönemi etkili geçirmenizi sağlıyor.
5+5 ta yaptığınız yiyecekleri sonraki günlerde yemenizi sağlaması bir avantaj olarak görülebilir. Ama bu kadar üst üstte sp yapmak bazen sizi sıkabilir ve kaçamaklara yönlendirebilir. Ayrıca yumruk dönemine olumsuz etkisini belirtmiştik. Her iki yöntemde de 1. Ayın sonunda eşit miktarda kilo vereceğiniz belirtiliyor.
Eğer vereceğiniz kilo çok az ise 2+5 yöntemini deneyebilirsiniz. Yine aynı şekilde vereceğiniz kilo az ve bölgesel ise 2+0 yöntemini deneyebilirsiniz.

Atak evreniz bitti ve seyirin ilk haftasındasınız.. vücudunuz sebzelerle birlikte atak döneminde attığı suyun bir miktarını geri alacaktır. Dolayısı ile ilk 1 hafta kilo verişiniz durabilir, hatta fazlaca kaybettiğiniz suyu telafi için vücudunuz bir miktar kiloyu geri bile alabilir.
Size ATAK evresi ile ilgili yazımda tartıda gördüğünüz eksilerden ziyade mezuranızın size söylediği rakamları ciddiye alın demiştim. İşte mezuranız size bu zamanlarda yardımcı olacak. Tartının ibresinin kıpırdamadığı veya yükselişe geçtiği dönemlerde vücudunuzdaki incelmenin devam ettiğini göreceksiniz.
 

 

Bilmeniz gereken şu kitabınıza uyuyorsunuz, kaçamak yapmıyorsunuz, ve geçtiğimiz günlerde sınırlı izinlileri de fazla kaçırmadınız o zaman yanlış giden birşey olmasına olanak yok. Gayet olağan bir duraklama evresindesiniz. Eğer hiç bir hata yapmadığınız ve 20 günün üstünde kilo veriminiz kıpırdamadı ise o zaman buyrun kitabınızın sayfa 289. Sayfasında YUMRUK kısmına.. YUMRUK ile vücudunuzu şaşırtacak kaldığınız yerden devam edeceksiniz.

Veyahutta bir sabah kalktığınızda kilonuzun önceki günlere göre arttığını göreceksiniz. Bunun bir sebebi dönemsel ödem v.b. olabileceği gibi vücudunuzdaki yağ ve kas oranınız değiştiği için yeni gelen kaslarınızda olabilir. Biliyorsunuz aynı hacimde yağ ve kas karşılaştırıldığında kas her zaman ağır basacaktır.


Tartılırken ben her sabah hatta gün içerisinde defalarca tartıldığımı biliyorum. Ama gün içerisindeki gördükleriniz sizi üzmeyecekse böyle yapın çünkü sabah ve akşam kilonuz arasında her zaman fark olacaktır.
Sizin dikkate alacağınız kilo, elbiseleriniz üzerinizde değilken , kalktıktan bir 15-20 dk sonra ve tuvalet ziyaretinizden sonraki kilonuzdur.
Seyir döneminizde kendinizi üzmeyin hırpalamayın, kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın. Dukanın bahsettiği Biyolojik hafızayı hatırlayın alınan kilolar vücudunuzda kaldıkları süreyle orantılı olarak gideceklerdir. Mesela 3-4 yıl 70 kiloda kaldı iseniz son bir yılda 75 e çıktı iseniz ilk 5 kilo hızlı gider ama sonraki kilolar biraz daha inatçı olacaktır.
Emin olacağınız tek şey kaçamak ile diyetinizi sabote etmediğiniz sürece size verilen seyirin sonu hedef limana varışınızı kutluyor olacaksınız.

Sevgiler
İlkay’ın Dukan Lezzetleri